这在于个人的身体体质。身体耐力较好的，每天跑5公里左右可以促进身体的代谢，提高身体摄氧量，有助于大脑思维。身体体质一般的，每天跑2.5公里就可以达到以上效果。身体差的，每天1.5公里就行。最好每天分开

完全可以不用器材而达到健身的目的。主要练习上下肌肉力量，及腰腹力量。方法如下第一，练习的时间，一个星期至少三次，每次有三十分钟以上第二，先练大肌群，再练小肌群的原则第三，练习的流程，准备活动时间8分钟

只是为了锻炼身体的话 400-1000米就好 不要太多了###女孩的话慢跑1500米差不多男孩跑差不多3000米比较好。###减脂要5000米以上，30分钟以上 健身3000左右就好 慢跑就不用热身，

有氧运动结合拉伸运动肯定是可以痩下来减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间，所以不能求快，不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三

1．跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。2．游泳减肥法在夏天的时候游泳是最

过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。###还是会有帮助的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，

减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量，不是少吃就可以的。运动最少一小时以上，因为前半小时是有氧运动消耗的是能量，后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。贵在坚持，否则反弹也是比较明显的。###每天都必

1、睡觉前平躺在床上，两腿并拢，然后屈膝，呈90度即可。2、后膝盖先向右侧倒，碰到床面后，恢复到原来的姿势，再向左侧倒。关键在于膝盖一定要碰到床面。做个500下左右，基本上不用计数，边做边听歌，大约5

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。###运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体

你好，最健康的减肥方式就是运动减肥，减肥一定要有坚定的意志力，不要半途而废。保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。###一般来讲，在进行有氧运动过程中，人体消

睡前5小时停止进食为宜，减肥最好的方法是合理膳食加上适量的运动：1、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不

问题分析：您好，一般慢跑，小腿是不会变粗的，慢跑主要目的是燃烧脂肪，意见建议：慢跑是可以瘦小腿的，还可以选择竞走，主要是活动的力量不要太大。###是因为你跑过了之后没有很好的作肌肉放松，我现在每天一小

这在于个人的身体体质。身体耐力较好的，每天跑5公里左右可以促进身体的代谢，提高身体摄氧量，有助于大脑思维。身体体质一般的，每天跑2.5公里就可以达到以上效果。身体差的，每天1.5公里就行。最好每天分开

您好，可以适当的跑一下，但是要避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。###可以进行

苹果确实有助于减肥的。晚上可以吃苹果来代替晚餐。平时还要多运动。这样坚持下去就会减的~可以研究下（稼瑾红廋身心得）的。###你好，晚饭吃苹果可以在短期内 变瘦~但是 长时间这样吃 偶尔吃一顿饭 就会马

朋友您好建议运动减肥效果很好，特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，

您好：游泳是非常好运动减肥的方法。因为水温低于气温，所以游泳时身体消耗的能量比在陆地上多约20倍以上，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上某些运动所消耗的能量，可见游泳是很有效的减肥运动。游泳者在进

15公里世界纪录是肯尼亚的科蒙2010年在荷兰创造的41分13秒。但是非专业选手15公里成绩跑进90分钟就算非常优秀了。15公里属于长跑项目，长跑讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平保持自己的速

您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,