过午不食减肥食谱

过午不食的减肥效果 过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

###还是会有帮助的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。

建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

###健康的减肥方法是要三餐都要定时定量，而且营养要均衡，不能空餐。

按照早中晚30%、40%、30%的比例来控制。

可以再另外增加一些运动，有氧运动：以跑步为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。

每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。

抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。

但不能多做。

伸展运动：可以选择体操和踏板操的，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

小腿肌肉伸展：双脚与肩同宽，左脚向前45度迈出约一脚距离，双脚成丁字型，脚跟着地，脚尖抬起，折髋背部挺立，用下颌去找左脚脚尖，双手背后，控制15秒，然后伸展另一侧。