产后可以剧烈运动减肥吗_产后运动减肥最佳方法_产后

产后适当运动，健康又减重

　　都说女生生孩子是在鬼门关有过一次的，可见宝妈是非常伟大的。在中国，美国女生在生完宝宝之后都会坐月子，这是因为刚生完宝宝的宝妈们身体是非常虚弱的，在月子期间好好休息，可以让宝妈身体得到最好的修复。任何男人都以为坐月子就是能在床上坐着。其实不然，虽然宝妈需要休息，但也要进行适量的运动，才能让身体修复的更健康。

　　1、慢走

　　由于月子期间产妇身体比较虚弱，不适合太过剧烈的运动，慢走是非常适合宝妈的一种产后恢复运动。我的宝妈在生产后都会出现手脚冰凉的症状，平时慢走时可以促进血液循环，缓解宝妈这种情况。而且在月子期间经常慢走，有助于子宫和卵巢的恢复，所以产后可以在家里经常多走动走动。

　　2、呼吸、提肛运动

　　在坐月子期间很多产妇绝大多数时间都在床上度过。这时候陈副科也多进行深呼吸，有利于缓解郁闷的心情，也对阴道的恢复有一定的作用。如果长时间他在床上不运动也有可能会形成痔疮，所以宝妈们平时可以多做做提肛运动有利于预防痔疮的产生。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一种非常缓慢的运动。经常练习瑜伽，有利于增强身体的柔韧性，还能修饰身体线条。对于宝妈来说，在产后一周可以适当进行一些瑜伽运作的训练。

　　4、普拉提

　　普拉提是一种非常简单易学的运动，而且对于人脂塑形也有很好的帮助，现在很多女明星都用普拉提来进行锻炼身体。平时多锻炼，普拉提可以促进代谢，帮助产妇修复身体。而且普拉提就算不下床也能进行锻炼。现在给大家介绍几个普拉提动作阐述，或是小姐怎么喜欢运动的，可以一起学一下。

　　动作一：仰卧举腿

　　躺在瑜伽垫上，上半身躺平，腿部绷直向上抬起，与上半身呈90度。用两只脚勾住踏板，两只手握住把手，双腿缓缓向下放，放到瑜伽垫上时再慢慢向上抬，抬到起始位置。这个动作每天坚持三组，每组20个，可以帮助紧实腰部和腿部肌肉。

　　动作二：复合运动

　　这个动作主要是训练核心肌群的，而且还有助于增强身体的协调平衡能力，首先坐在瑜伽垫上，双腿弯曲用两只脚勾住脚的，然后腿慢慢向上抬，悬空，直到小腿与地面平行。然后上半身与腿部同时发力进行卷腹运动。每天坚持三组，每组20个。