产后期怎么减肥_产后怎么减肥?

产后女人应该如何减肥？

　　每个女人都是伟大的，因为她们怀胎十月，经历了分娩的痛苦生下了孩子，给一家人带来了活力。但生孩子是需要代价的，因为产后女人的皮肤会变得松弛，体型也变得臃肿不堪，甚至是肥胖。而让女人无奈的是——这种肥胖是很难瘦下来的。

　　小丽在未生孩子前，体重90多斤。常常被其他女孩子羡慕不已，这也是小丽引以为傲的资本。但小丽生了孩子后，体重就从未下过120斤，以前凹凸有致的身材也变得臃肿不堪，以前那个青春有活力的少女瞬间变成了“大妈”。

　　这种转变让小丽觉得非常痛苦，之后小丽经过好几个月的锻炼，然而她的身材依旧没有恢复到原样。随后小丽便咨询了减肥专家，专家讲：女人产后非常容易肥胖，并且这种肥胖并不只是由于饮食造成的，因此产后女人减肥很难减下来。只有通过科学的饮食以及锻炼和良好的习惯，才能避免臃肿。

　　一、产后女人为什么会变胖，并且难以减肥？

　　1.女人生孩子缺乏锻炼

　　女人在生完孩子后，大多数都在照顾孩子的衣食住行。而且这些女人的时间也全花在了自家宝宝身上，对待自己的时间相对地减少。有些女人在未生孩子前有锻炼的习惯，但产后因为照顾孩子而没有时间去坚持自己的习惯。久而久之，因为锻炼的缺乏，让身体的脂肪不断的堆积，从而造成身体的肥胖。

　　2.女人生孩子后摄入过多的脂肪

　　女人怀胎十月，并经历了分娩的痛苦，身体是极度虚弱的，尤其是产后坐月子期间，更应该注重营养的摄入。所以多数宝妈在生完孩子后，家人给宝妈摄入过多的高脂肪食物。而且宝妈在产后恢复期间不能做剧烈的运动，从而导致她们缺乏必要的锻炼，因此这些脂肪会不断的堆积并成为自己身体的一部分。

　　3.产后女人睡眠质量差，新陈代谢紊乱

　　产后的女人，因为要照顾宝宝，所以她们的作息时间比较不规范，甚至有时候大半夜还要起床喂孩子奶吃。这时候父母也会跟随着宝宝的作息表调整自己的休息时间。如果宝宝半夜醒了很多次，那么父母也会相应地醒很多次。

　　这也就造成了产后女人的睡眠质量较差，只要孩子有一丁点动静他们就会苏醒。而较差的睡眠质量必然会导致宝妈新陈代谢系统的紊乱，从而引起肥胖，并且这种产后引起的肥胖很难减下来。

　　二、产后女人应该如何减肥呢？

　　1.要尽量控制饮食

　　产后女人的肥胖多是由于饮食过于丰盛，摄入的脂肪过多引起的。所以产后女人一定要控制饮食，不能够吃得太多，也不能摄入过多的脂肪。当然这并不是说让产后女人吃粗茶淡饭，而是要让他们少吃、精吃——做好恢复搭配，每天补充蛋白质和水果以及维生素，这样才能做到膳食平衡。

　　2.适当的运动可以减轻体重

　　无论吃的食物多么精致和均衡，只要宝妈不进行适当的锻炼，也会变胖。因此产后女人要想减肥，一定要做好充足的锻炼，每天健身才能保持良好的身材。而且健身也不只是能保持身材，也能够缓解自己的压力，并且能够保持皮肤的紧致。所以适当的运动和锻炼好处极大。

　　3.尽量母乳喂养孩子

　　有些母亲不喜欢用母乳喂养孩子，会用奶粉或者牛奶来代替。在这种喂养方式下成长的孩子，不仅得不到充足的营养，影响其成长，也会让孩子缺乏与母亲的亲近感，造成亲子关系变淡。而母乳喂养不仅可以使自己的和孩子的关系更加亲近，也能够促进自己的新陈代谢。所以能够起到减肥的作用。

　　4.保持充足的睡眠

　　美国专家曾说，缺乏充足的睡眠，会造成身体肥胖。所以宝妈要想做到全方位的减肥，就一定要保持充足的睡眠，千万不能熬夜。这样做不仅能够促进血液循环，而且也能促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。

　　三、总结

　　女人生孩子的代价是极其漫长和痛苦的，不仅会使自己的心神疲惫，也会对自己的身体造成不可挽回的损伤。例如，未生孩子前的女人的身材多是凹凸有致的，生了孩子后却变得臃肿不堪。很多女人面对这种变化是难以接受的，所以减肥也成了必然要做的事儿。

　　但如何减肥呢？错误的减肥方法不仅不会让体重下降，还会引起剧烈的反弹，得不偿失。所以宝妈只有进行科学的锻炼，才能在不伤害自身的情况下起到减肥的作用。