产后减肥法_产后减肥饮食

产后减肥的八个原则

　　现在很多夫妻都不想要小孩，不知道的是不是因为姑娘们怕产后身材走样而导致了这种现象的产生。如果是这样的话小编只能出绝招了，今天小编就给大家介绍一下产后减肥的八个原则。

　　减重的时间

　　开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

　　减重的速度

　　根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　减重的方法

　　产后不要盲目选择减重方法，更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

　　制定目标

　　选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。

　　严格遵守用餐时间

　　用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。

　　不要天天量体重

　　如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。

　　掌握食物热量

　　应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握所吃食物的热量多少。

　　适当运动

　　哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

　　上面小编介绍的产后减肥八大原则可以帮助各位姑娘实现产后瘦身的梦想，希望大家不要害怕这个而不要小孩，小孩子是很可爱的哦!