慢跑多长时间燃烧脂肪

慢跑多久开始消耗脂肪 你好，最健康的减肥方式就是运动减肥，减肥一定要有坚定的意志力，不要半途而废。

保证营养均衡的情况下每餐吃八分饱即可，每周注意保持3-4次半小时以上的有氧运动。

###一般来讲，在进行有氧运动过程中，人体消耗掉血液内的热量的时间大约是20分钟，也就是说要到20分钟后才会有效的消耗脂肪，所以跑步的话最好要到30分钟以上才会有效果的。

###慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。

美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。

即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。

依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。

以耗费热量来说，接连运动和;分步走;，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。

可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。

###这么说吧，如果你的慢跑不是太慢。

3-5分钟的时候，肌肉的ATP被消耗殆尽，脂肪酸就开始介入并转化成肌肉所需的ATP。

这个过程随着时间的增长而继续，初期和糖的消耗共存，渐渐的取代糖成为主要的能量来源。

换句话说，跑个三五分钟，脂肪就开始消耗了，但这时量极少，随着跑步的时间增加，消耗量越来越大。