长期慢跑会不会让小腿变粗

慢跑会不会让腿变粗 问题分析：您好，一般慢跑，小腿是不会变粗的，慢跑主要目的是燃烧脂肪，意见建议：慢跑是可以瘦小腿的，还可以选择竞走，主要是活动的力量不要太大。

###是因为你跑过了之后没有很好的作肌肉放松，我现在每天一小时走6公里，之后感觉腿都绷得紧紧的。

朋友告诉我，之后要做肌肉拉伸和放松运动，压一压腿，用拳头轻轻敲打腿部，直到感觉腿部肌肉恢复松弛为止。

###对于绝大部分人来说，大腿粗的真正原因还是脂肪。

你可以试试在双腿不用力的情况下，用手掐大腿的肉，如果能掐起来，便都是脂肪。

而通常情况下和减肌肉比起来，减脂肪就要简单多了，只要通过有效的减脂运动，在一段时间之后，大多数人肌肉的确会变得结实和紧致一些，不过腿部就没有那么粗壮了。

像那种不以比赛为目的的长跑，比如我们平时的慢跑和放松跑等等，都属于比较柔和的运动，可以有效减去这些脂肪，而对肌肉的发展程度却非常小，所以这些类型的跑步运动不但不会让腿变粗，更有瘦腿的效果。

除此之外还有其它一些力量上相对柔和的运动很值得推荐，比如轻松的跳绳、自行车和游泳等。

反之，如果是快速跑和力量练习等运动，由于其强度要高的多，所以会使肌肉的体积增大，也就是会让腿变粗。

经科学家的研究表明，人体内合成肌肉所需的激素分泌很少，就算是大量的运动，也难以形成肌肉，所以大家放心运动吧。

而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献也非常有限，所以不必担心运动后饭量增大的情况。

不过凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更容易摄取养分，所以运动也会相对提高生长激素的水平，再加上实际情况，比如每个人的遗传基因不一样，不排除有人在长跑后腿变粗的情况。

有人说如果在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，便可以预防跑步引起的下肢变粗，这是完全没有科学依据的。

但这些都是跑步前后应该做的放松活动，我们还是要做的，可以预防伤病和加快身体的恢复。

###正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

做好以下几点，跑步不仅有效起到锻炼作用，也不必担心跑步导致小腿变粗：1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。