夏日适合孕妇的运动都有什么？

夏日适合孕妇的运动都有什么？

今天，边肖就给大家讲讲孕期运动的注意事项，以及适合孕期的运动。

做好运动前穿衣准备准妈妈在运动时，应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，尤其夏天，孕妇在运动中非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒。做好运动后的清洁

通常情况下，夏天的孕妇如果不清洗容易出汗。这个时候，天气越热，准妈妈越觉得累，不愿意动。因此，运动后孕妇要勤洗澡、勤换衣服，保持皮肤干燥，但水温不能过热或过冷。无论是冷水还是过热的水，都会增加子宫收缩的几率，导致突发情况！30℃左右的温水淋浴是最佳温度。

选择适当的运动形式孕妇妇最好做不紧不慢的运动，避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。更也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，夏天较适宜孕妇的运动有游泳、瑜伽、散步等1游泳夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。

1。准备一双防滑拖鞋。只要离开水面，入水前或入水后都要穿防滑拖鞋，以免滑倒。

2。最好选择室外游泳池。有的泳池经过消毒，氯气过滤，会使孕妇呼吸系统不适，所以最好选择室外泳池，减少刺激。或者是使用臭氧杀菌过滤的游泳池。

3。别忘了准备水或果汁。要随身带水和果汁，游泳前和游泳中随时补充，避免脱水。

4。不要过度伸展，避免跳水。由于在水中的浮力，你往往不会觉得四肢和关节伸展得太厉害。特别是孕妇要注意避免过度拉伸对身体和胎儿的不良影响。你不能屏住呼吸潜水。缺氧对胎儿的伤害特别大。

5。游泳池的水温大约是30摄氏度。在这种水温下，肌肉不容易抽筋和疲劳。特别是孕妇不能选择温度高于自己体温的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

2瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。

1。大多数孕妇应该每天至少锻炼30分钟。如果孕前已经开始规律运动，只要没有不适就要坚持。一周锻炼三次比较合适，但少于三次并不会改善你的心肺健康。然后逐渐增加活动次数。如果身体感觉太累，就要适当减少活动量。

2。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20倍，不能再累了。尤其是夏天，天气炎热，运动强度要适中。前几周每次运动15分钟，之后每次增加2分钟，怀孕14周之前不要增加运动量。但是在怀孕的4-6个月，就要增加活动量了。此时孕妇精力充沛。7-9个月会觉得累，要减少活动量。

几个运动小贴士1、运动期间不宜太疲惫孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
2、运动期间要多喝水运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。夏天天气炎热，孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
3、和医生进行沟通对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。小馨寄语孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。