适合孕妈妈做的运动动作

孕期运动：辣妈带你动起来！

练习1

NO.1跪在地上，打开右腿；

NO.2吸气，双臂水平抬起；

NO.3呼气，身体向右弯曲；

4号吸减；

反方向5号。

功效:

增加腿部肌肉力量，提高侧腰弹性，帮助产后侧腰恢复

练习2

NO.1跪在地上，打开右腿；

NO.2呼气，重心向右移动；

3号吸减；

反方向4号。

功效:

增强腿部肌肉力量和灵活的髋关节，这有助于平稳和自然的分娩

练习3

NO.1双脚分开两半站立，右脚打开90°，左脚向内旋转；

NO.2吸气，脊柱扩张；

NO.3呼气，屈膝，双手合十；

NO.4吸气，双臂举过头顶；

NO.5呼气，双手还原至胸前；

6号吸气，双腿直立；

NO.7呼气，还原，反转。

功效:

增加腿部肌肉力量，稳定骨盆，更好的支撑子宫，缓解腰背压力。