产前跑马拉松是二货，那孕期怎么做才靠谱？

产前跑马拉松是二货，那孕期怎么做才靠谱？

你还记得那个叫米勒的美国孕妈吗？半程和半程用了6小时25分钟跑完马拉松，然后每隔7个小时才在医院生孩子！当时不知道惊呆了多少人的下巴。除了被全世界的人说成了神话，一向严谨专业的十月菌也不淡定了，说要追米勒当“第二”妈妈！因为她太傻了！

虽然十月菌不赞成跟着二妈疯狂的行为，但是如果你沉浸在每天要吃饭要睡觉要呼风唤雨要抱抱买包的慵懒孕期生活中，十月菌也不鼓励。而且越来越多的孕妈妈不再局限于孕期生活的养尊处优状态，她们渴望动起来，在精神上度过孕期。

既然孕期运动有这么多好处，孕妈妈们是不是要扭脖子扭屁股呢？焦虑，孕期科学运动，听十月菌。

怀孕初期(0-3个月)，孕妈妈最好选择适度运动。

此时胎儿刚刚着床，还没有在孕妈妈的肚子里建立起稳定的“营地”。运动过度会导致宝宝流产。这时，孕妈妈可以到空气清新的地方散散步空。

妊娠中期(4-7个月)，此时胎盘已经形成，进入妊娠“稳定期”。妈妈孕期最好每周做2-3次20-30分钟的有氧运动。

例如:

游~

孕妈妈可以通过游泳增加肺活量，分娩时可以长时间憋气，从而缩短产程。而且游泳还可以缓解孕妈妈的腰疼和水肿，让水中的孕妈妈有一种轻冲变成鱼的感觉~

另外，胎儿和母亲是血脉相连的。游泳可以促进盆腔的血液循环，加快新陈代谢，对宝宝也有很大的好处。

骑自行车~

骑车对膝盖磨损不大。孕妈妈骑自行车可以加强关节和肌肉的锻炼。双脚交替用力，可以使左右脑同时发育，还可以消耗热量，控制体重。

孕妈妈要选择道路平坦，人少的地方。最好在车座上垫一个海绵垫，缓冲车座对会阴的反压力。

做瑜伽~

瑜伽缓慢温和，刚好适合孕期准妈妈。做瑜伽可以帮助孕妈妈调整心态，稳定情绪；控制呼吸和注意力，有利于自然分娩；还能促进胃肠蠕动，缓解子宫压迫胃肠道引起的便秘。

怀孕后期(7个月到分娩)是时候减少运动量了，因为这个时候宝宝已经长得很大了，过度运动可能会导致早产。

孕妈妈可以在此期间做一些拉伸运动。

如果要爬楼梯，一定要在家人的陪同下，选择光线明亮、地面干燥、人流量小的楼梯。

十月菌提醒:

准妈妈整个孕期运动，一定要记得慢、轻、慢。不要太累，也不要过热。

另外，并不是所有的准妈妈都适合运动。如果有什么身体异常，准妈妈还是留在家里吧。听音乐和韩剧也是不错的选择。