分娩体操做起来，孕妈顺产So easy!

分娩体操做起来，孕妈顺产Soeasy!

妈妈们最清楚生孩子有多难。阵痛是孕妈妈普遍的恐惧。这让新一代畏缩不前，老一代叫苦不迭。有的人选择剖腹产避免自然分娩，有的人则焦虑多年。结果，他们的肚子越大，精神越差。这么疼怎么生啊？

我们就这样放弃了吗？不要！不要！不要！

1951年，一位法国医生Rameze组织的分娩方式给大家带来了好消息。它涵盖了神经肌肉控制、产前体操和呼吸技能训练，可以帮助孕妇缓解压力，增强体质，为分娩做准备。

今天只介绍分娩操。希望孕妈妈多多练习，健康准备分娩

友情提醒:孕妈妈需要换上孕妇汗衫，必要时在垫子或床上练习。不要在饭后或疲劳时立即运动。保持心理储备，才能事半功倍。那我们开始吧！

第一部分:腿部练习

借助椅子，孕妈妈双手握住椅背，左腿站稳，右腿微微抬离地面，然后挂空画一个圈。

完成后换腿重复动作。一天六次，早晚各一次。这个动作可以锻炼骨盆和会阴肌肉，为分娩做准备。

第二部分:腰部练习

孕妈妈仍然双手撑在椅背上站立，慢慢吸气，用手臂将全身重量集中在椅背上，踮起脚尖，抬高身体，挺直腰，呼气，放松手臂，恢复站姿。还是那句话，早上6次，晚上6次。长期练习可以增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于减缓分娩时的腰部疼痛。

第三节:产道肌肉收缩的练习

收缩腹部，慢慢下压膀胱，像排便一样，然后收缩阴部，像排便一样，收缩尿道和肛门周围的肌肉。无论站、坐、躺、走都可以这样做，一天两次，一次三次。

可以增强阴道及会阴的肌肉，帮助孕妈妈分娩，减少阴道裂伤，避免大小便失禁的尴尬。

第四节:盘腿练习

孕妈妈平坐在垫子或床上，双膝分开，小腿前后交叉，像打坐一样，或者脚掌相对而坐。

每天做一次，持续时间可以从5分钟逐渐增加到30分钟。盘腿而坐可以加强腹部肌肉力量，增加骨盆关节韧带的弹性，防止腿部抽筋。

孕妈妈晚上忙着健身，准爸爸却敢杵在一旁无所事事？爸爸的工作不仅仅是陪伴怀孕的妈妈，扫去她的孤独空和寒冷，还要帮她铺好路，搬好椅子，辅助她运动，给她体力和爱。

特别需要注意的是，如果孕妈妈出现阴道出血或下腹痛等症状，一定要立即停止练习，带她去医院就医。

生体操不难。每天坚持是关键。孕妈妈腾出时间，多做运动，准爸爸细心陪伴，为顺利安全分娩做准备。