孕期怎么吃最营养，看这个就知道了

孕期怎么吃最营养，看这个就知道了

怀孕初期，胚胎对营养的需求不高。很多孕妈妈担心总是呕吐，吃不好，会影响胎儿。其实并不是这样的。即使在孕早期减肥，一般也不会影响宝宝的发育。

叶酸应该在孕早期补充。会影响胎儿大脑和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形。孕早期和妊娠早期服用0.4mg叶酸，可有效减少神经管畸形的发生。如果每天多吃一些鸡蛋，瘦肉，鱼虾，蔬菜水果就更好了~

到了孕中期，胎儿的大脑发育进入了关键时刻，需要全面均衡的营养。补充脂类、必需脂肪酸、钙、维生素A是最重要的。除了这些，还要及时增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白质的摄入。

同时，要增加植物油的摄入。大豆油、核桃油、菜籽油中含有我们身体不能自行合成的必需脂肪酸，对宝宝的大脑发育有帮助，促进突触的形成，让宝宝更聪明。

除了做饭时加入植物油，孕妈妈还可以多吃海鲜、花生、核桃、葵花籽、芝麻等脂肪含量高的食物。此外，牛奶是膳食钙的良好来源。建议孕中期的准妈妈每天喝300ml牛奶。

孕晚期，需要重点补充钙、铁和DHA。宝宝体内一半的钙是在怀孕的最后两个月储存的。哺乳期，准妈妈也摄入大量的钙。所以孕晚期补钙很重要。

我们建议孕晚期的准妈妈每天喝500ml牛奶，摄入适量的虾皮、海带、豆制品，适当晒晒太阳，促进自身合成VD，有助于钙的吸收。怀孕7个月后，在正常高钙饮食的基础上，常规补钙500-600mg，即可满足每日1200mg的钙需求。

需要注意的是，孕晚期要控制淀粉多的主食、甜食、糖分多的水果和过于油腻的食物。严格控制体重，防止生长过快造成分娩困难，防止母婴日后患上糖尿病等代谢性疾病。

如果孕妈妈根本吃不下，或者挑食，可以少吃多吃，尽量清淡饮食，坚持每天添加孕妇奶粉，保证营养充足。

孕妈妈们，记得在整个孕期要吃足够的蔬菜、豆类、粗粮、杂粮，吃适量的水果、坚果，保持愉快的心情。因为在营养均衡的前提下，宝宝才能顺利出生，茁壮成长。