和产科专家对话，怀孕了怎样补营养素？

和产科专家对话，怀孕了怎样补营养素？

答:从我的临床工作来看，少数现代孕妈妈缺乏营养，但大多数是“营养过剩”。这也导致巨大儿的发生率越来越高。

怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程。在此期间，准妈妈身体对维生素、矿物质等营养物质的需求确实会增加。又因为烹饪方法不合理，胃口不好，挑食，妊娠反应强烈等。，有些准妈妈会出现营养素摄入严重不足的情况。

我们一般建议，如果准妈妈身体健康，胎儿发育各项指标正常，最好服用辅食。在此基础上，可以遵医嘱，吃一些孕妇营养补充剂或保健品。目前医学界一致认为，叶酸、铁、钙制剂、复合维生素 是孕期保健的“必需品”。深海鱼油、蛋白粉等。都是“奢侈品”，吃不吃无所谓。孕妇喝奶粉要小心，因为它热量高。

问:您刚才提到有些保健品是“孕妇的必需品”。所有孕妇都必须服用吗？

答:总的来说，确实每个孕妇都可以适量补充叶酸、铁、钙制剂。但服用时间和剂量不同。

比如怀孕前三个月就要开始补充叶酸，每天0.4mg，一直吃到怀孕后第三个月。充足的叶酸摄入可以降低出生缺陷和神经管缺陷的可能性。有条件的可以继续服用叶酸和复合维生素。

随着孕期的延长，产妇对热量、维生素和矿物质的需求也在增加。如钙，孕早期每天需要800毫克，孕中期和孕晚期每天需要1200毫克。然而，中国人的膳食结构存在一个明显的“短板”，即乳制品摄入量低，很多人不爱喝牛奶，体内缺乏能促进钙吸收的维生素D，可能导致钙储备不足。

所以，怀孕后应该鼓励准妈妈每天喝两杯牛奶，基本可以保证每天钙摄入量的一半。怀孕前20周，如果没有缺钙症状，就不需要额外补钙。如果经常小腿抽筋、关节痛、腰酸背痛，就要警惕缺钙了。除了牛奶，每天还要补充600毫克的钙。怀孕后期，基本上每个孕妇都需要补充1200mg的钙。平日应鼓励孕妇晒晒太阳，增加维生素D水平。选择钙和维生素D的复合制剂也有助于促进钙的吸收。

妊娠中晚期注意补铁。因为母婴都需要造血，怀孕导致血容量增加，所以准妈妈可能会出现生理性贫血。如果饮食中富含铁的动物性食物不足，如猪肝、动物血制品等。，且发现血红蛋白低于105g/L，每天应补充铁60-100mg左右。

问:现在吃深海鱼油、孕妇奶粉、蛋白粉的人不在少数。如果饮食均衡，吃得多，会有危害吗？

答:深海鱼油等从海洋生物中提取的活性成分制成的保健品，含有DHA等不饱和脂肪酸，对胎儿的神经发育有好处。但平时吃深海鱼的孕妇可以避免这类保健品。而且有些深海鱼油中含有类雄激素物质，摄入过多有害。

孕妇奶粉的含糖量和热量都很高。如果孕妈妈挑食，呕吐等早孕反应严重，食量下降，怀的是双胞胎，或者宝宝发育慢，个头小，适量喝一些就好了。而那些饮食规律，或者已经肥胖、血糖升高的人，如果再饮酒，容易导致热量过多，增加产生巨大儿的几率，还可能诱发妊娠期糖尿病。

蛋白粉的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白。吃素不爱吃肉的孕妈妈可以每天吃一勺。但过多摄入大豆蛋白可能会加重肾脏负担。而且相对来说，更建议孕妈妈增加乳清蛋白的摄入，多喝牛奶，多吃鱼虾。

问:很多孕妇都会便秘。有些人会吃一些膳食纤维。这样好吗？

答:大部分孕妇都有便秘问题，只是严重程度不同。还是建议多吃蔬菜。如果长时间不排便，可以适当吃一些膳食纤维，加速肠道废物的排出。但是不推荐。

现在很多保健品都宣传“取天然材料”，比如人参、乌骨鸡等提取物。有些孕妇认为这些保健品等于食物，多吃点没关系。真相是什么？

给孕妇选择保健品的时候，第一原则就是这个产品属于“孕妇专用”。大多数人可以食用由珍贵中药或具有药用价值的动植物制成的补品，如人参、鹿茸、灵芝等。，但它们的滋补作用太强，所以不适合孕妇。

问:如果需要购买保健品，应该掌握哪些原则？

答:最好咨询有经验的朋友或者宝妈，或者产前医生。买的时候要知道自己的需求。购买产品时，要看清成分标签、配方和成分等。尽量选择一些天然成分的产品。很多保健品都是添加剂做的，建议少吃。