孕妈如何做到“别胖了自己，饿了宝宝”？

孕妈如何做到“别胖了自己，饿了宝宝”？

对于这些建议，孕妈妈也会担心补充营养的问题。从现代营养学和科学的角度来看，有些营养指导节目是众所周知的，广为流传的方法很可能是孕妈妈的营养误区。

孕妈妈需要补充多少营养？

其中，0.4毫克的小剂量叶酸主要是针对新生儿出生缺陷的预防。

孕期要注意:维生素B、维生素C、维生素D、钙、锌、铁等矿物质的需求量增加，而孕期血液中多种矿物质和维生素的含量会随着胎儿的发育和吸收而逐渐减少。如果不重视这些营养补充，很容易导致胎儿营养不良，进而导致胎儿发育不良，甚至出生缺陷。

孕期六大营养误区。孕妈妈可以留着，根据自己的营养补充。

误区一:营养多总比少好，孩子胖了也健康。

不知道营养过剩的一个直接后果是肥胖，不仅增加妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征的风险，还可能导致巨大儿的出生，增加难产，容易发生产伤；而且巨大儿出生后易发生低血糖、低钙血症、红细胞增多症，也是成年后肥胖、糖尿病、心血管疾病的潜在因素。

误区二:孕期补钙，越多越好。

大部分孕妇在孕期补钙，大多是一种盲目的行为。过量补钙会增加肾结石和乳碱综合征(指长期大量摄入牛奶或钙而引起的高钙血症、碱中毒和肾功能损害等一组临床症状)的风险，还可能促进其他因素诱发的癌症。因此，正常孕妇应尽量从饮食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三:维生素补充要趁早，多了也没关系。

妊娠早期是胎儿器官发育最活跃的阶段。摄入过多的维生素对胎儿非常有害。前期过多摄入维生素A有致畸作用，维生素C过量可导致流产。因此，维生素的补充应该从妊娠中期开始，最好是辅食。

误区四:拒绝主食。

主食中含有大量的碳水化合物，其主要功能是提供能量和维持血糖。准妈妈和宝宝的脑细胞代谢和胎盘也需要消耗血糖来获取能量。主食吃得太少容易低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五:长胖没关系。产后要减肥。

这种想法是非常错误的。孕妇的体重是判断其孕期营养状况的指标之一。孕妇吃的太多，热量超标，营养失衡，导致母亲肥胖，胎儿过大。妊娠期糖尿病会导致严重的母婴并发症。

误区六:孕期多吃水果。

很多孕妇一天要吃好几斤核桃之类的水果和坚果，认为吃坚果多的孩子长得好。热量、脂肪、糖类摄入过多，容易诱发肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈孕期适量吃水果和坚果。一般来说，每天水果不宜超过250g，核桃等坚果适量。