健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰另一种是运

如果快走的话，算300大卡，估算你基础能耗加上其他运动1900大卡，每天吃500大卡，一天可以消耗掉1700大卡的储存能量，一个月就是51000大卡，换算成脂肪7公斤多。不过要精确计算的话要考虑体重和实际运动量，而且每天吃500大卡太少了，

因为卷腹时涉及的肌肉并没有跑步时候的多，运动量也没跑步时候大。所以消耗没跑步多。初步估计 500个卷腹约等于10-20分钟慢跑。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高

楼主不要只顾得减肥把身子累坏了，减肥也不能吃的那么少对自己不好的另外打篮球，蛙跳都是特别锻炼身体的还要多吃饭（当然是正常一日三餐，可以适当减少一点）如果你这样坚持下去一个月可以瘦15~25斤另外希望你减肥成功！节食 其实是不可取的你不可

1、尺，是一种长度单位，中国叫市尺，现代三尺等于一米，英国有英尺。有时我们也把测量长度的工具叫做尺。厘米是一个长度计量单位，等于一米的百分之一。2、1尺等于三十三点3333333 厘米 。3、90乘以三十三点3333333，约等于2

你说到了一个重点：下颌抵胸，轻微。这个动作的效果是炼胸肌的方法，可以让胸肌在训练“卷腹”的同时得到锻炼。可以让胸大肌群突出。而这个动作带来的颈部肌肉紧张则是必然的，因此，你的脖子酸是正常生理反应。而我还要提醒你另外一个重点：仰卧起坐除了练习

在国内的中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的项目之一，一般学校在三年级开始，男女学生就要参加考核，一分钟16个才算达标，42个能到优秀。可是你知道吗？美国小学生很少有仰卧起坐这个考核项目的，我家憨憨今年

“产后肚子还是很大怎么办？做仰卧起坐吧，这个既简单又方便，随时随地都能做。”但是，要提醒大家，这个谁都能做的运动却藏着巨大风险，严重的可能导致瘫痪！近日，有媒体报道，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量

减肥的本质就是通过消耗能量以及减少能量的摄入但是降的减肥是一个长期的过程需要你长期坚持如果你说食物减肥的话可以多吃一点富###能不能减肥不太清楚，不过不那么好吃###减肥专家的

好处有：一：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。二：仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会

俯卧撑要循序渐进的做，从20个开始 逐步增加，女生的话一般50个左右，男生的话就看自身情况咯。###很遗憾 不能 俯卧撑主要锻炼人的胸大肌 肱三头肌。想减肥要有氧运动（游泳 跑步 跳绳）效果都很好。本

我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋 黄豆等 2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。

C罗，一身肌肉，如果不是也踢不了英超（推土机联赛）###一般力量训练，会用俯卧撑作为至力竭和增加泵感的动作，但是没有一个健身教练会推荐仰卧起坐，这个动作只有在中国被误传的神乎其技。###早饭后10个俯

意见建议：俯卧撑锻炼的部位主要是胸部，其次是肩部的三角肌和上臂的肱三头肌，总的来说，对整个上体都有塑形作用。可以放心大胆的做，每次做可以分4-5组，每组20个，每组间隔60-90秒。高级阶段可以增加每

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，要减肚子上的赘肉，推荐可以联系仰卧起坐，循序渐进，直到每天做一百个，关键是动作要标准，相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦！###首先回答题主一个简单的问题，就是我们瘦身没有局

问题分析：可以去溶体瘦直销网站，但是不建议服用，可以通过平时注意调理。意见建议：做做家务,对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢

买个哑铃没事练练二头肌三头肌然后俯卧撑多练练自然做的就多了宿舍上铺那个边上的护栏你可以抓着练引体向上不行就吊着###男19岁身高185 体重130 想要主练胸肌 坚持 很多人刚开始都做不了十个。你的体

多功能的就是除了跑步，还有**，仰卧起坐、扭腰等其他附加功能，能帮助健身的，还有的能支持MP3播放，也能收听电台，就是让你锻炼的时候更放松，心情更舒适。###有美腰机、仰卧起坐、扭腰盘、内置音响可播放