产后别再做这个危险动作了，美国加拿大已紧急叫停?

产后别再做这个危险动作了，美国加拿大已紧急叫停? “产后肚子还是很大怎么办？做仰卧起坐吧，这个既简单又方便，随时随地都能做。”但是，要提醒大家，这个谁都能做的运动却藏着巨大风险，严重的可能导致瘫痪！

近日，有媒体报道称，一名25岁的台湾省男子在做了一些仰卧起坐后，感到颈部以下乏力。当他被送到医院时，他意识清醒，但四肢瘫痪，大小便失禁。

医生检查后发现，该男子双手抱头坐起，因持续用力导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下瘫痪。

国外早就停了！

据《华尔街日报》的一篇文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill说:

仰卧起坐可以给脊椎施加几百磅(几十公斤)的压力！！

▼▼▼华尔街日报文章:

在麦吉尔教授发表的几篇论文中，仰卧起坐的反复弯曲运动对脊柱造成很大压力，挤压椎间盘。最终椎间盘膨出，挤压神经，带来背痛，椎间盘突出。

海军时报也发表了一篇文章，建议军队停止对士兵做仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练，也是腰背部受伤的主要原因”。

文章称，加拿大军队早就将仰卧起坐从士兵体能测试中删除，因为“仰卧起坐可能会导致脊柱和肌肉劳损，它们对士兵体能的提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项危险的运动了，因为几年前就有外媒发表文章告知大众仰卧起坐的危险性。

是的，

看似简单易行的仰卧起坐，

其实隐藏的健康风险很多。

隐患一：腰椎

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔(StuartMcGill)表示，仰卧起坐可以对脊柱产生数百磅的压力，再加上反复的弯曲运动，可能会挤压到脊柱中的椎间盘，最终导致背痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确，肌肉更容易拉伤，对骨骼发育也有影响。

隐患二：颈椎

对于久坐不动、腰部力量较弱的人来说，做仰卧起坐时，通常会抱紧头部，过度弯曲颈部，对颈椎造成很大压力，容易拉伤韧带，新妈妈要特别注意。

隐患三：臀肌

也有运动员在做仰卧起坐时急于求成，借臀部力量起来，使腹肌收缩变成臀肌收缩。这样不仅达不到锻炼效果，还会造成臀肌疼痛。

我相信不管你是70后还是00后，都有让同学帮你按脚，咧着嘴挣扎着坐起来又躺下的经历……

而且很多产后妈妈也把仰卧起坐当成产后瘦肚子的“法宝”。

仰卧起坐带来的危害是不一样的。中小学生以颈椎为主，成年人以腰椎为主，所以产后感觉腰痛的新妈妈也要想想自己有没有做过仰卧起坐。

[h/]基于仰卧起坐的潜在危害，王建议，如果可以的话，你应该停止做仰卧起坐。如果是孩子不得不做的情况，你一定要注意正确的姿势，这样可以减少伤害。学校和家长可以参考人民日报发布的“正确姿势”来教导孩子。注意，双手放在耳朵后面，不要抱头，让腰部发力。

但是，对于产后的女性来说，腹肌松弛，游泳圈巨大，没有时间运动。现在他们连睡前仰卧起坐都做不了。我们能做什么？

别急，王有更好的减腹方案:

1。深层腹肌激活训练
①深层腹肌激活——侧卧位

侧卧，让小腹收紧，上腹放松，保持10秒。在此期间，你应该尽可能保持正常的呼吸。掌握方法后，可以适当延长时间。

②深腹肌激活——仰卧位

平躺，屈膝。其他都和第一个一样。

③屈膝，转髋，腹肌激活——仰卧位

动作和上面说的第二个一样，除了收缩腹肌时右腿膝盖向右侧打开，试图贴在床面上，左膝盖不动。做这些动作时，骨盆要保持稳定，以免造成身体旋转。右腿做完，换左腿。刚开始的时候，每个动作重复2-3次，然后增加次数。

2。踩在你的背上

动作:仰卧在床上睡觉，双手伸直放在身体两侧，用脚做蹬踏动作。你的臀部应该始终贴在床面上。

3。平板支架

俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑身体的重量。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。

始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。要增加难度，可以抬高手臂或者腿，也可以做侧翻。

领导的消息:

原来这么多年，我们一直在以一种隐蔽的方式运动。得知真相，我的眼泪掉了下来。产后妈妈要停止做仰卧起坐减肥，记得告诉身边的人仰卧起坐的危害，不要再陷进去。