怎么收紧肚子皮肤

如何收紧腹部皮肤 瘦腹部的方法：1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；注意事项：重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。

一周做3到5次左右。

###首先要多吃水果，多喝水~提高身体代谢~其次就是运动啦~运动要在腹中无积食的时候做（就是消化的差不多）。

我是在床上做的。

平躺，将手放在腹部，努力抬高上身，按自己的能力来，高度不重要，抬高后坚持5到10秒，再平躺，调整呼吸后重复，做30次~有能力的话50次更佳~第二天腹部就会酸痛，要坚持。

做完仰卧起坐后，再做个小操。

站在地上，两脚跟肩同宽，两手抬起平放在胸前，然后身子向后转，感到腰部肌肉被拉紧了就可以转回来~，左右各10次。

然后一手插腰，一手高举过头顶，身体往插腰的那边压，也要感到肌肉被拉紧了再恢复，也是左右各10次。

这个很有效果的~哦~还有个小窍门~每次洗完澡，我都会在腹部和腰部擦乳液（要细致的擦），一方面增加皮肤水分，增快代谢，一方面可以**肌肉。

###收紧腹部皮肤是要先减小肚子，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。

减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。

高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。