一小时仰卧起坐

一天做200个仰卧起坐 想有效果在之前必须做有氧运动，比如慢跑一周或者跳跳绳，如果是胖子的话就的先减肥了，当然不能一曝十寒，每天坚持做也可以或者隔一天做也可以，但不能放弃，做到腹部有热感，躺下起来的时候会感觉腹部用不上力###一天做200个仰卧起坐一个月左右时间能有明显的腹肌，坚持每天锻炼。

配合有氧运动热身，减掉多余脂肪，这样会事半功倍，锻炼腹肌效果更明显。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

###你好厉害啊！你要是真的能坚持的话，大概一个月就能见到效果了吧。

我想你做多了会不会有副作用啊？担心…500个也减不了肚子，仰卧起坐只能增肌，增加腹部肌肉群的横截面，使腹部肌肉变得强壮，但达不到有氧的强度就不能减脂。

要想减肚子就先做有氧，最好能坚持40分钟慢跑，再做200个仰卧起坐，可以分几组完成，但动作一定要标准，这样坚持一个月效果就很明显了。