的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于
乳酸
推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因
肌肉
损伤所致偶尔的
肌肉纤维
损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是
肌纤维
的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸
动作
，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现
肌肉拉伤
的情况，可以采用冷敷和
热敷
的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解
疼痛
，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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一般的话仰卧起坐姿势正确只会是腹部第二天有酸疼感。 这是因为训练乳酸堆积产生的酸痛。 在训练时破坏了肌肉组织训练后的休息身体提供营养修复从而使肌肉组织更高密度致变大。 至于楼主所说的全身都疼我想应该是上半身，在训练时姿势不正确造成。1、可能是因为你不怎么爱做运动所以做仰卧起坐会有点腰酸2、动作不标准
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"
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