锻炼腹肌最有效的方法练了很肌肉酸痛

锻炼腹肌最有效的方法 我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋黄豆等2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。

3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。

应该去散步30-40分钟，回到家，好好睡一觉。

午休起来，做60个俯卧撑，分两组，中间间隔15分钟，第一座45个，第二组15个。

###1、八腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。

2、1分钟异侧手脚支撑。

3、侧卧收腿起坐。

4、俯撑侧转身。

5、仰卧起坐+连续直拳。

6、仰卧收腿起。

7、俯撑双脚左右交叉点地。

8、平板撑起。

###初学者锻炼腹肌方法有以下几种：1：卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

2：仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。

3：悬垂举腿，同学单杠，悬空身体，使用腹部发力把腿举到身体前方。

资料拓展：锻炼腹部有很多好处，主要可以有效的提高我们的核心力量，腰腹肌肉能够很好的得到锻炼。

同时还可以提升免疫力。