1、举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果没有出汗，就说明还不

仰卧起坐对脊柱伤害很大，非常不适合作为长期训练动作，根据科学研究证明，仰卧起坐的训练作用是弊大于利，我们都知道仰卧起坐主要是锻炼的腹部的，其实仰卧起坐对于腹部的训练效果并不是特别明显，而且长期训练仰卧起坐动作对于腰部和背部都有伤害，尤其是对

锻炼腹肌不一定要出汗，这个是因人而异的，身体体质都不一样。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。这样效果才更明显。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧

下午体重比上午轻两斤是不正常的。下午体重比早上重两斤到三斤左右属正常。因为在夜间人处于睡眠状态，无法补充水分，而且也没有进食情况，所以早上的体重会比较轻，但是经过一天的新陈代谢以及进食，身体内存留了大量的水分以及食物，所以在晚上称重的时候会

锻炼腹肌的时候，肚子的中间为什么会突出来？这是一个你肌肉生长的过程，这个时候你的肌肉还没有分块，但是你的肌肉已经生长了，生长出来它就需要空间。所以你一吸气的时候，你会发现肚子中间有一块肉是凸出来的，但是肚子的小肚腩还没有完全减下去。处在一

总扭着腰可能说明你的腰部肌肉太脆弱了。刚扭到腰的时候要充分休息，让受伤的肌肉组织完全恢复。期间避免干重活。好了之后注意腰部锻炼，避免久坐，经常活动腰部。进行适当的腰部力量训练。游泳是最好的锻炼，如果没有条件，可以做臀桥，小燕飞等动作来锻炼腰

如果快走的话，算300大卡，估算你基础能耗加上其他运动1900大卡，每天吃500大卡，一天可以消耗掉1700大卡的储存能量，一个月就是51000大卡，换算成脂肪7公斤多。不过要精确计算的话要考虑体重和实际运动量，而且每天吃500大卡太少了，

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然

最近后背疼的原因有很多，主要包括腰背肌筋膜炎、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等。1、腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等各种因素，造成腰部肌肉僵硬、活动受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，属于积累性、劳损性疾病。2、强直性脊柱炎

可能是仰卧起坐时动作不规范。身体下放的幅度太大，导致腰背受力过大，仰卧起坐要在“中间稍靠上不到60度的区间内”运动，放下来时上背不要接触地面，上去时用力不要太猛，不要太快，而且腰不要离地，不要直起来；或者强度太大。这个是相对与自身身体情况的

玩3D游戏（主要是第一人称视角射击这类容易让人“身临其境”的游戏）时大脑会因为视觉感受做出错误判断，认为身体正处于运动状态，也就是说游戏的场景让大脑的植物神经“以为”你真的在经历那一切，从而引起一些不应产生的应激反应，我个人的建议是往窗外看

健腹轮，平板支撑仰卧起坐，这些都是人们常见的锻炼腹肌的东西，自己以前有空的时候专门做过测试，可以说三种锻炼的方式自己都做过，但是从最终的效果上来看，仰卧起坐的效果是最好的，因为仰卧起坐最简单，只要你避开一些误区，它就可以起到锻炼的效果。健

仰卧起坐能提高性能力。腹部肌肉是男性在过性生活时需要用到的重要力量肌肉，而仰卧起坐最主要锻炼的肌肉就是腹部，可以增强腹肌收缩功能，有助于提高性功能。仰卧起坐对于提高性功能效果好，主要是由于以下几个方面的原因：1、在性生活中，腰腹力量是很重要

仰卧起坐一天十组，一组十次，十次要用一分钟来完成，就等于一次6秒，起身用2秒，放下用4秒的时间，组与组之间休息1分钟．拿个闹钟在旁边自已数吧．隔天训练一回，也就是说花一个月的时间做15回就能起效果了，而且非常有效．前提是严格按照标准来做．刚

可以使用，也可以随便的垫子就好了。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常

一、肩颈的重要性1颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是人体、经络的十字路口。是生命的中枢段 3连着我们的心脏和大脑，肩颈堵塞，大脑供氧供血就会不足，大脑一缺氧人就会健忘，爱睡觉，有的还会头痛头晕，严重的肩颈堵塞的人会呕吐恶心。2 长期受到头部的

仰卧起做肚子疼是因为运动中产生了乳酸，是正常现象还是可以继续锻炼腹肌的。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供

平板支撑和仰卧起坐哪个好平板支撑和仰卧起坐哪个好？在我们日常的生活中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面和我一起看看平板支撑和仰卧起坐哪个好。平板支撑和仰卧起坐哪个好1 1、平板支撑和仰

先练身体，速度和弹跳力取决于先天，但可以通过训练来加以提高的，你要有信心。可以练好身体，比如每天起来拉拉自己的韧带，做俯卧撑，仰卧起坐，等等，练韧带提高身体有人性，俯卧撑可以练手腕力量，仰卧起坐腰腹力这个分成两种情况，一种是你有很长一段时间