刚扭到腰的时候要充分休息，让受伤的肌肉组织完全恢复。期间避免干重活。
好了之后注意腰部锻炼，避免久坐，经常活动腰部。进行适当的腰部力量训练。游泳是最好的锻炼，如果没有条件，可以做臀桥，小燕飞等动作来锻炼腰部。
扭腰是你努力想要掌握平衡时的自然反应。感觉你爸好像说反了，等你练习好了以后自然不会通过扭腰去尝试掌握平衡了。实际上扭腰也是无助于掌握平衡的，掌握平衡靠得是感觉，整体的重心左倾右倾来调整，而不是身体的某个部位，所以...努力练习吧，这是必然过程，平衡感好的人经历的短一点，差的人经历的长一点而已。做仰卧起坐时扭腰，一般用于竞技类的体育项目训练。因为这种方式可以有效地让整个腰腹肌群参与进来，增加腰腹肌群的力量和协调性。普通的仰卧起坐主要针对的是腹直肌，扭腰的方式还可以让腹外斜肌有一定的加强。但是传统的仰卧起坐对腰椎的压力会比较大，腰部有疾患的不建议做。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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