因为仰卧起坐对人的健康危害很大，尤其是对孩子的生长发育！
1、仰卧起坐有什么危害？2016年7月20日，哈佛医学院发表了一份题为《想要更强的核心？跳过仰卧起坐”(不要用仰卧起坐锻炼核心肌肉群)，警告大家不要做仰卧起坐！
哈佛科学家在分析了大量研究结果后认为
“一个原因是仰卧起坐对你的背部很难——它们将你弯曲的脊柱推向地板，并锻炼你的臀部屈肌，即从大腿到下背部腰椎的肌肉。当臀部屈肌太强或太紧时，它们会拉扯下脊柱，这会造成下背部不适。”
仰卧起坐会对人体背部造成伤害。它使你的背部着地，臀部屈肌(从大腿骨到腰椎的肌肉)发力。当这块肌肉太紧或太用力时，就会用力拉扯背部，从而引起背部不适。
其实早在2015年12月21日，华尔街日报就对仰卧起坐提出了质疑。
文章引用《海军时报》(海军时报杂志)的调查结果称“仰卧起坐是一种过时的运动，也是许多士兵背部受伤的主要原因”。加拿大军方最近从日常训练活动中取消了仰卧起坐。
仰卧起坐不仅影响成年人，对孩子的伤害也很大。
浙江省人民医院骨科主治医生徐继峰说，
“当你做仰卧起坐过度或者姿势不正确的时候，年轻的时候可能看不出有什么问题，但是长大后肌肉会更容易拉伤，对骨骼发育也会有一定的影响。更严重的是，存在诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈，会造成器质性损伤。”
2。仰卧起坐的误区？
很多家长会把仰卧起坐作为孩子的主要运动，因为它足够简单，不需要场地，晚上睡觉前就可以做。我曾经给涵涵做过一个健身计划，包括每晚三组仰卧起坐……
不仅是家长，学校也把仰卧起坐作为学生体检的目标之一。根据《国家学生体质健康标准》的要求，从小学三年级到大学，仰卧起坐是体育课考试的必考项目之一。
(国家学生体质健康标准项目安排)
甚至很多专业机构，比如美国儿童健康网站KidsHealth，都说孩子7岁就可以开始仰卧起坐训练了！
(来自KidsHealth.org)
哎，想想我们从小学开始的这个误会。它误导了我们几十年！
3。怎么代替仰卧起坐？
仰卧起坐有它的好处。他们可以锻炼孩子的腹部肌肉和臀部屈肌。如果没有仰卧起坐，还有哪些方法可以帮助孩子锻炼？
其实有三种运动对锻炼上面说的肌肉有效，一种是仰卧起坐，一种是仰卧起坐，一种是平板运动。
(三项运动优劣对比)
所谓Cruches(腹部练习)就是仰卧，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，双手十指交叉放在脑后，不要推头。在腰腹部用力，背部保持在地面以下的基础上，肩膀尽量靠近骨盆，也就是只有腰腹部以上的躯干才离地。
和仰卧起坐(仰卧起坐)，起始姿势差不多。仰卧，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，腰腹用力。整个上半身离开地面，靠近你的大腿，然后回到原来的位置。
但是，哈佛医学院研究后发现，以上两种运动方式都会对背部造成损伤。所以他们强烈推荐第三种方法，Plank(平板支撑)，锻炼核心肌群。
(哈尔滨法医研究所建议)
1。什么是Plank(平板支撑)？
Plank(平板支撑)，脱胎于瑜伽，是近年来流行的健身方式。有点类似俯卧撑，运动时主要采取俯卧撑的姿势，可以有效锻炼腹肌。被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。前两年朋友圈特别流行晒Plank的坚持时间。
(潘石屹和丹琳争夺普兰克的坚持时间)
Plank(平板支撑)的动作要领是:俯卧，双肘撑地，肩肘垂直于地面，双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
平板运动没有严格的年龄限制，也是考验孩子核心肌群能力的一个指标。
(疾控中心的平板检测报告)
美国疾病预防控制中心CDC有一份研究报告。6-11岁儿童，正常核心肌群的指标是，女孩一次需要做61秒的Plank，男孩需要60秒；12-15岁的孩子，女孩需要77秒，男孩需要91秒。
2。如何训练Plank(平板支撑)？
Plank(平板支撑)的训练方法有很多。下面给孩子介绍四种训练方法。
1。第一组动作是:先双手撑地，然后抬起左手——抬起右手——抬起左脚——抬起右脚，重复这些动作10秒
2。第二组动作是:先双手撑地，然后左手举向天空空–右手举向天空空，双手保持一条直线，重复这些动作10秒钟
3。第三组动作是:首先，肘部向上，臀部向上——臀部向下，重复这些动作10秒
4。第四组动作:首先，肘部着地，左腿向前弯曲——右腿向前弯曲，重复这些动作10秒
总之，仰卧起坐对孩子的伤害更大一点。以后还是尽量少做吧！特别是学校把仰卧起坐纳入考试的做法是不合适的！为了孩子的健康，希望能取消！
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