这样的，你每天做到做不动就停，每天加一个，不要多加，一月后你会发现自己已经不是从前那个弱小的你了。坚持吧！奇迹等你去创造。###按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯

如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1

主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是

病情分析：您好，就您的描述来看，您是有做俯卧撑的习惯，这样能够锻炼您胸部，上肢的肌肉力量，而这并不会影响到您的身高的增长的，不必担心，指导意见：您好，您所说的这种锻炼是不会影响到您骨骼的生长发育，不会

练的主要是三头和胸肌！根据动作的小改动，会对锻炼到的肌肉更好的**！一般来说在你能力范围之内，循序渐进，当然是越多越好，但前提是不会影响隔天的肌肉活动！至于效果的话 1个月以内就可以有！###俯卧撑练

俯卧撑一天做3-5组，每组做1分钟，在这1分钟内尽量多做。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌

饭后两小时最佳。每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足。早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。晚间或下午以中、

常做俯卧撑有下面这些好处：1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。2、常做俯卧撑能够改善身体的生理机能。常做俯卧撑能够改善到

从生物力学来解释，俯卧撑动用的肌肉有：1。胸大肌（主动肌，也是主要锻炼的部位）2。肱三头肌（协同肌，帮主动肌更好发挥作用的肌肉）3。三角肌前束（协同肌）4。###俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，

问题分析：你好，一般的适量运动队身体是有好处的，不过你每天做300个俯卧撑，运动量有些大了，可能会造成身体过度劳累的现象的，还是不要做这么多比较好。意见建议：建议你平时规律生活，适量运动，一般每天做1

可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地

每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意：身体须

最近一段时间开始练俯卧撑，第一次一组能做四十个，但练着练着，反而一组只能练三十个了。为什么？再顺便问一下。###每天做三组，每组力竭传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15

做不到10个是很严重的。其实俯卧撑是很好的锻炼方法。没有什么特别的方法，力气越足就会越标准。一般来说都是臂力不足才做不了的。###俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体

的确要隔一天一做 要知道你在锻炼的过程中肌肉压根是一点不长的 事实上肌肉锻炼本质上就是对肌肉的**与破坏消耗 而停止锻炼后肌肉休息的时间段内通过补充足够的营养 肌肉才会有所发展 一般肌肉恢复的时间是4

如果目的是锻炼胸肌，那么速度应该偏慢。做俯卧撑时，慢慢地下降接近地面，下降到最低点的时候可以停一秒钟保持一下，然后再慢慢上升还原，这样对肌肉的**更深。做一个俯卧撑整个动作差不多花3、4秒左右。特别是

你好一般考虑；俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔的活动，密切观察。###可以的

因为单手俯卧撑需要的力量大于倒立俯卧撑，所以，单手俯卧撑比较累，刚练时，上半身要高于下半身，使重心下移，这样做单手俯卧撑方便点。###问题分析：这种情况考虑单手俯卧撑需要适当锻炼加强身体平衡后才可以，

如果目的是锻炼胸大肌，每组直接间隔1分钟左右为宜。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不