练的主要是三头和胸肌！根据动作的小改动，会对锻炼到的肌肉更好的**！一般来说在你能力范围之内，循序渐进，当然是越多越好，但前提是不会影响隔天的肌肉活动！至于效果的话 1个月以内就可以有！###俯卧撑练