关键看你想练力量还是胸型练力量：慢落快起，适自己的情况而定，建议分组，一组15个，多做几组。练胸型：不在乎做多少个，但要注意两手的距离不要太近；做的时候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升，相信你

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###俯卧撑一次要做到自身承受力的90%，第二

要根据您个人的性别和耐力看，新手建议不超过10个一次，做三组有基础的15-20个一次，同样组数健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭###俯卧撑一次要做到自身承受力的90%，第二天才会有

臂力棒练的是肱三头肌,肱二头肌,###肩大肌，股二头肌，胸肌·练的时候，感觉哪里累就是那里啊###最练肱二、其次胸、肱三

练的主要是三头和胸肌！根据动作的小改动，会对锻炼到的肌肉更好的**！一般来说在你能力范围之内，循序渐进，当然是越多越好，但前提是不会影响隔天的肌肉活动！至于效果的话 1个月以内就可以有！###俯卧撑练

当然可以，而且效果更好！1，也许当时你感觉效果不好，但时间久了效果就出来了！2，你看过打拳时的出拳速度吗，这个击掌俯卧撑就即锻炼速度，又锻炼力量，还有耐力。效果很好！###可以练到只要是快速的如果再健

一、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；二、是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似

（一）如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。（二）如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次

你好，小臂的肌肉主要是驱动握力和腕力，其最简单的有两种：1。###健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对

好啊、这样做对身体很好啊、而且促进肱二头肌和胸肌的发展、很有效果、身体会很壮。我每天晚上都做的、每天晚上50个、我觉得差不多了。###。###你好，晚上做俯卧撑好啊，这样做对身体很好的，而且促进肱二头

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌

本身很瘦，172的个子，一直只有104斤。练了3个月哑铃，刚开始一个月是9组同样的动作，后来慢慢摸索到一些心得以后，开始固定为两套动作，每天一套。###1.直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双