你三头力太小，根本就起不来我窄握撑30个，正常撑100，宽距撑50以上窄握效果蛮好的，锻炼三头和胸肌，效果很好希望采纳另外，俯卧撑的动作有很多###确是力量不足一般俯卧撑 锻炼了胸部外上侧和肱三头肌而

本身很瘦，172的个子，一直只有104斤。练了3个月哑铃，刚开始一个月是9组同样的动作，后来慢慢摸索到一些心得以后，开始固定为两套动作，每天一套。###1.直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双