通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。但是，俯卧撑还不属于

增加肌肉的话，两天一次（肌肉需要48小时休息才能增长），每次四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量（比如或者背负腰挂重物）。用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。还原至一半时

如果目的是增加做俯卧撑的数量，那么只要每组俯卧撑做到力竭就可以了。中间可以休息2分钟，然后下一组再做到力竭。这样是锻炼做俯卧撑耐力的方法。持久的耐力锻炼更容易**慢肌纤维，慢肌纤维的特点就是持续力长。

在部队里要做多少个俯卧撑才算达到标准，要依据原总参谋部颁发的《中国人民**军人体能标准》施行，全军和武警部队将按照这一标准组织实施体能训练。依据《中国人民**军人体能标准》第九条规定：对于老兵中 25

俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。###您好，根据您所说的情况，我17岁我做俯卧撑和仰卧起坐对身体有害吗，建议您只要适当

这个没有固定的组数，看你想怎么练。如果是练肌肉块，要做到大重量少次数。如果练耐力爆发力，刚好相反。开始做前要一定要热身个3组。正式练时每组的间隔不要超过2-5分钟。如果你刚开始练肌肉还没适应，建议你4

那要看你的身体情况而定，身体感觉可以的话可以天天练。有时候一个星期休息一天，其余的6天都在锻炼，这样可以让身体放松一天，效果也很好。俯卧撑贵在坚持，坚持一年身体会强壮很多的。俯卧撑容易搞伤肩关节，做俯

现役军队里俯卧撑最多能做2000个，太让人叹服了。部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。在部队一次竞技比赛中，两个战友做俯卧撑就

亲，这种情况与遗传因素有关。不过我们可以通过后天锻炼丰满胸部，如经常做扩胸运动，每天100-300次，坚持一个月就开始有效果了，鼻力锻炼了，胸部也丰满了。饮食多吃木瓜、葛根粉。不建议电动丰胸。###问

俯卧撑架？我说了你别笑，这东西早就被淘汰了，现在没有多少人在用。用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的**。二、它采

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身

你做一次，休息一天，然后再做引体向上，做一次在休息一天，然后做深蹲，在休息一天，如此循环，肌肉当然需要休息的，不能天天对着一块地方练得。俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。不过你可以改变传统的方法来做

可以的．###俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动

不知道你是出于什么目的，每天做100个引体向上。如果是为了健身和锻炼，那么这样做是没什么效果的。你的肌肉也需要休息，建议分组做，隔天做，这样才会有效果。###一次能做一百加的引体向上，需求的身体素质绝

俯卧撑重点锻炼的是胸部肌肉和手臂肱三头肌，如果要练背肌不如多做引体向上。引体向上是锻炼背部的经典动作。锻炼数量：做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。动作过程：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略

一般要训练时下午多做俯卧撑，一般三组，每组100个不等。###初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。俯

可以的。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也

做引体向上，自尊被打击后臂力会提升飞速。###不是。俯卧撑只是一种健身运动，能锻炼到的只是身体的上肢力量和腹肌力量。起到的作用是提高人体静力性和动力性力量素质，改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的