增加肌肉的话，两天一次（肌肉需要48小时休息才能增长），每次四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量（比如或者背负腰挂重物）。用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。还原至一半时