月子餐食谱小满月子餐食谱推荐_产后

月子餐食谱小满月子餐食谱推荐清蒸鱼饼

原料:300克草鱼、1份蛋清、少许淀粉

练习:

1。草鱼洗净，去皮去骨，然后把鱼切成小块。

2。将鱼丁放入搅拌机中，加入蛋清和少许姜末，搅拌成鱼浆。

3。将打好的鱼酱放入盆中，加入水、生粉、色拉油，用打蛋器快速搅拌。

4。取一个小碗，将适量的鱼放入碗中，抹平。

5。将鱼饼放入蒸笼，大火蒸20分钟左右。

功效:草鱼嫩而不腻。这个时候吃特别开胃滋补。而且草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸和硒元素，产后如果食用得当，可以对血管、皮肤、泌乳起到非常好的作用。

### 芦笋炒鸡柳

食材:芦笋5个，鸡胸肉1个，小番茄5个

练习:

1。鸡胸肉洗净，切成条状，略腌。

2。小番茄对半切开，芦笋洗净切成小块。

3。把锅里的水烧开，把芦笋稍微焯一下。

4。烧热油锅，稍微翻炒鸡胸肉条，然后放入芦笋条和番茄翻炒。

5。然后放一些盐和糖调味。

功效:芦笋含有丰富的维生素B、维生素A、叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素，可以补充产后丢失的营养物质。而且与白笋相比，芦笋的营养价值更高，在增强免疫力、健脾开胃、美肤润肤等方面效果更佳。

### 生菜粥

食材:大米200克，生菜100克

练习:

1。大米提前泡半个小时，然后洗干净。

2。锅中加水，煮粥。粥煮开后，加点油，然后转中火，煮20分钟。

3。米粥香了以后，放入切好的生菜，稍微煮一下，加点盐调味。

功效:莴笋中还有铜、铁、钙等矿物质。钙是人体骨骼和牙齿发育的重要物质。人到了30岁，钙的流失会加重。因此，适当从食物中补充钙质，对产后厌食、失眠、易怒、贫血有帮助。

### 胡萝卜山药粥

食材:排骨200克，胡萝卜半根，山药30克，大米50克

练习:

1。用冷水煮排骨。

2。将胡萝卜和山药去皮，切成小块。

3。将胡萝卜和山药在热水中焯一下。

4。山药和胡萝卜，捣成泥。

5。把粥放在锅里煮，然后依次加入排骨、山药、胡萝卜泥。

6。煮沸后小火煮20分钟左右，调味即可。

功效:夏天比较热，产妇很容易食欲不振。为了保证营养的摄入，可以适当多吃粥和汤。排骨有滋阴壮阳、滋阴补血的功效。胡萝卜含有丰富的糖分、挥发油、胡萝卜素、维生素和多种营养成分。当你没有食欲时，一碗粥可以帮助产妇补充全面的营养。

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

月子餐食谱小满月子餐食谱推荐