月子餐食谱芒种月子餐食谱推荐_产后

月子餐食谱芒种月子餐食谱推荐三丁炒鸡米

食材:鸡胸肉1块、黄瓜1根、胡萝卜半根、莲藕1段、黑木耳3朵

练习:

1。鸡胸肉切成小方块，用少许调料腌制。

2。将胡萝卜、莲藕、黄瓜去皮，切成小方块；将头发浸泡在木耳中，切成小块。

3。烧热油锅，放入鸡胸肉慢煎，然后捞起。

4。用锅里剩下的鸡油，先放入莲藕丁翻炒2分钟左右；然后依次加入胡萝卜、黄瓜、木耳翻炒。

5。加入少许盐，翻炒均匀。最后加入鸡肉和米饭翻炒几下。

功效:黄瓜在芒果籽前后是旺季。它含有较多的水分，是一种高钾低钠的食物。特别适合大量出汗后补充丢失的无机盐。夏天，产妇容易激动。适当吃一些黄瓜可以治烦渴，清热解毒。

### 橄榄油蔬菜沙拉

食材:玉米1个、鸡蛋2个、番茄1个、西兰花适量、橄榄油

练习:

1。玉米粒打碎，西兰花切成小块，西红柿切丁。

2。鸡蛋煮熟，去皮，切成鸡蛋丁。

3。将玉米和西兰花放入锅中，加水煮熟。可以加点盐和少量橄榄油煮。

4。将各种切块放入大碗中，加入少许橄榄油和黑胡椒，搅拌均匀。

功效:橄榄油具有非常好的保健功效，所以在西方被称为“液体黄金”。橄榄油富含角鲨烯和必需脂肪酸，对皮肤的亲和力极佳，能有效保持产妇皮肤的弹性和水分。而且橄榄油沙拉不仅可以减肥，还可以预防月子期间便秘等问题。

### 鸡汁鲜炒芦笋

材料:芦笋300克、百合1朵、鸡汤100毫升

练习:

1。用削皮器把芦笋底部坚硬的部分削掉，然后斜着切成小块。

2。烧热油锅，放入芦笋翻炒一分钟。

3。倒入百合，翻炒几下，加少许盐调味，捞出。

4。将鸡汤倒入锅中，大火烧开，调成中火，勾芡。

5。端上鸡汤，浇在芦笋上。

功效:芦笋含有丰富的叶酸，其中富含的膳食纤维还能通便、助消化、预防便秘。

### 蚝油杏鲍菇

食材:杏鲍菇1个、柿子椒1个、蚝油1勺

练习:

1。杏鲍菇洗净，切成条状。甜椒洗净切丝。

2。烧热油锅，放入葱、姜炒香，再放入柿子椒、杏鲍菇翻炒。

3。杏鲍菇炸至软身时，加入生抽和蚝油。

4。炒菜前点香油。

功效:杏鲍菇是一种食药用菌。它不仅具有杏仁的风味，还具有降血脂、降胆固醇、增强免疫力、促进胃肠消化的功能。

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