什么怨什么仇！产后便秘好难受~_产后

什么怨什么仇！产后便秘好难受~

NO.1胃肠功能紊乱

产褥期新妈咪胃肠功能减弱，肠道蠕动缓慢，食物长时间停留在肠道内。肠道食物中的水分被大量吸收后，便会干涸。

二号腹胀

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3号弱排便力减弱

新妈妈产后身体虚弱，排便能力减弱。尤其是经历过会阴切开术的新妈咪，排便时不敢用力，久而久之出现便秘。

NO.4饮食结构不合理

有些新妈妈孕期饮食结构不合理，蔬菜水果吃得少；产后尽力去补，却忽略了水果蔬菜的摄入，导致产后便秘。

边肖收集了一些关于预防便秘的养生方法。有烦恼的妈妈们不妨了解一下！

培养良好的饮食习惯

关注不爱吃蔬菜水果，很少喝水的新妈咪。为了让你的肠胃功能尽快恢复正常，你要改掉过去挑食的坏习惯。要配合粗细，多吃粗纤维和富含水分的食物，少吃辛辣刺激性食物，有助于缓解便秘症状。

多吃富含纤维素的食物

能软化大便，促进排便。如红薯、南瓜、芹菜等绿叶蔬菜。

多吃促进肠胃蠕动的食物

可以帮助消化，缓解便秘。如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

多吃水分多的食物

防止大便干燥，促进排便。比如雪梨、西瓜等水分较多的水果。

多吃富含有机酸的食物

能增加肠道有益菌，促进消化，帮助缓解便秘。如酸奶、奶酪等。

多吃富含脂肪酸的食物

可通便利尿，如花生、黑芝麻、瓜子、松子等。

辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物最好少吃，最好不要喝酒，以免影响肠胃功能。

生活常规

很多新妈妈在怀孕和分娩后都要忍受便秘的痛苦。规律健康的生活习惯有助于肠胃功能的恢复，可以帮助你尽快摆脱便秘。

产后尽早下床活动

新妈咪产后尽快下床活动是很有必要的，对预防和缓解便秘非常有利。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快上移，减少腹胀，帮助肠道蠕动，尽快恢复功能，防止便秘。

一般自然分娩的新妈妈产后6~8小时可以尝试坐起下床，剖宫产分娩的新妈妈可以尝试术后24小时下床。

养成每天排便的习惯

有些顺产的新妈妈在分娩时采用了会阴切开术，产后非常害怕排便，生怕用力时伤口裂开。但是，剖宫产的新妈咪，产后需要一段时间的卧床休息。因为不习惯在床上用便盆，所以非要解的时候很疑惑。这就是产后便秘的原因。新妈咪要养成每天定时排便的习惯。刚开始可能没什么意向，但也可以定期尝试。几次之后，就会养成定时排便的习惯。

每天早起一杯水

每天早上起床喝一杯水，不仅可以补充一夜流失的体液，还有助于润肠，唤醒仍处于休眠状态的肠胃。

劳逸结合，保证充足的睡眠

经历分娩的新妈妈需要很大的体力，很多新妈妈因为体力不支而无法正常排便。这时候新妈咪要保持充足的睡眠，注意劳逸结合，让身体尽快恢复，这对恢复正常排便是非常必要的。

药物辅助宣泄

如果新妈咪的便秘很严重，可以用开塞露或者蜡栓帮助缓解便秘。凝胶和蜡塞都可以软化粪便。一般使用10~15分钟，新妈咪就可以正常排便了。

某些泻药可能会产生依赖性。新妈咪不妨在服药前咨询一下医生。

孕期养成良好习惯，产后及早预防便秘

在怀孕期间养成规律的排便习惯

孕妈妈越到孕晚期，便秘越严重。随着子宫扩张挤压肠道，排便变得困难。但孕妈妈要尽量做到每天定时排便，这样可以为产后定时排便打下基础。

注意饮食和厚度的结合

孕妈妈孕期饮食宜厚宜薄。在保证蛋白质的基础上，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，不仅可以帮助控制孕期体重，还可以通便护肤。