拉不出来？产后便秘好难受！只需这样解决…

拉不出来？产后便秘好难受！只需这样解决… 好尴尬！生完宝宝后总是拉不出便便，很多妈妈们都有这个难言之隐。其实，生完宝宝后的头两天没有拉便便是很正常的。有1/5的妈妈们都发生过这问题。然而，大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出，就算是产后便秘了。遇到这种情况怎么做可以缓解呢？

预防产后便秘

产妇便秘是可以预防的。通过体育锻炼，可以促进肠道蠕动，帮助恢复肌肉张力。健康、自然的产妇，产后第二天就可以开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。还可以在床上做产后体操，做肛门收缩运动，锻炼盆底肌肉，促进肛门血液流动。方法是做排便的动作，把肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。产妇饮食要合理搭配，荤素搭配，适当吃一些新鲜蔬菜水果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，特别是不喝酒。芝麻和蜂蜜有润肠通便的作用，产后要多吃。注意每天定时排便的习惯。如果便秘症状严重，可以使用泻药。

有些水果吃了会引起宝宝腹泻。吃蜂蜜可以解决这个问题。

产后便秘吃什么好

产后产妇要适当运动，不要长时间卧床。在分娩后的头两天，秦英翻过身，吃饭时应该坐起来。你应该在两天后起床。饮食上多喝汤和水。日常膳食要适当搭配一定比例的粗粮，做到粗粮搭配面粉、大米，力求主食多样化。在吃肉和蛋的同时，也要吃一些纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。平时要心情愉快，避免不良的精神刺激，因为心情不好会使胃酸分泌减少，胃肠蠕动减慢。

便秘的饮食处方如下

1洋葱味牛奶

牛奶250g，蜂蜜60g，洋葱汁少许。在牛奶中加入洋葱汁和蜂蜜煮沸，然后用小火煮10分钟以上。能增液润肠，润肠通便。产后便秘可以选择，对习惯性便秘也有一定效果。

2香香的蜂蜜茶

蜂蜜65g，香油35ml。将香油和蜂蜜混合，加入开水，服用。早上一次，晚上一次。能润肠增液，润肠通便，对因肠积滞引起的产后便秘有一定疗效。

3紫苏麻粥

紫苏子、火麻仁20g，粳米200g，白糖30g。将紫苏、火麻仁捣碎，加水搅拌，取汁，放入锅中，加入洗净的米粥食用。能降气解郁、润肠通便、补气健胃。适用于产后便秘，因为在食疗配方中加入了低气紫苏。比较适合有腹胀的人。

4炖人参香肠

海参200g，猪大肠200g，黑木耳50g。葱姜各5克，酱油10克，料酒50克。将水放入锅中烧开，将干、洗净、切片的海参和大肠分别焯一下；将大肠放入锅中加水至五分熟，放入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂，再放入木耳，再煮至木熟。可滋阴清火，润肠通便。用于产后阴血虚弱，虚火内烧，大便干燥。