月子餐难道就只有一种吃法吗？_产后

月子餐难道就只有一种吃法吗？

催乳汤真的能催奶吗？

按照老传统，母乳的充足和质量取决于“汤”。于是，无数新妈妈会对各种白花花的汤失去胃口——鲫鱼汤、猪脚黄豆汤、棒骨汤等。，每天不少于四五碗。许多母亲一辈子都不会忘记这段被虐待的经历。

其实，乳汁分泌这一复杂的神经内分泌调节过程，受多种因素的影响和制约:

...婴儿吮吸母亲乳头的刺激所产生的反射反应

充足的休息和良好的心情

热量充足、营养合理的饮食——碳水化合物、蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质会通过母亲的乳汁传递给宝宝。当妈妈的摄入不均衡，不能满足自己的需求时，宝宝就会“失口”。

而大量油腻难消化的汤类会让新妈妈们食欲不振，或者胃容量不足以保证正常进食(这种现象在消化能力因外界温度升高、自身摄食中枢受到抑制而减弱的夏季尤为显著)；各种动物源的汤往往只提供少量的营养，除了用大量的油来帮助“后奶”变油。真正的营养物质——大量的蛋白质和矿物质随着肚子里还没吃完的“汤”一起浪费了。宝宝不仅喝不到优质的牛奶，还和妈妈一起戴着“虚胖”的帽子。形象一点就是:“捡了芝麻丢了西瓜”。

月末饮食要点:主从搭配有很多种

产后第一周(剖腹产筋疲力尽后)，多安排粥、汤等易消化的食物，搭配蛋糕等松软易消化的主食。

从产后第2周开始，一定要保证每天250~300g-谷物的主食量是提供热量的主力，否则母乳的质量无法保证。(小贴士:搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米、糙米、红小豆、绿豆等。，可以做到营养互补，更加有益。)

适量的鱼、蛋、肉、奶，丰富的新鲜蔬果——它们提供了白花花的汤所不能给予的优质蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质。

吃好再“喝”够

牛奶85%以上是水。任何能提供水分的饮食(包括白开水、稀释果汁、牛奶、豆浆、各种汤和凝冻等。)会有助于丰胸，而且不是只有动物“汤”能做到。

在不影响进食的前提下，妈妈每天每公斤体重需要35-50ml，外加500-1000ml的水。(提示:夏季的妈妈，以及北方地区的妈妈，需要根据环境湿度适度增加饮水量)。

让食物更加丰富多彩

再好的菜，也一定是我妈喜欢的。身心愉悦是影响泌乳的重要因素。一定要尊重妈妈自己的食物口味，改变花样搭配食材，改变烹饪方法。

示例配方:

早餐:自制八宝粥(或牛奶)，紫薯花卷，酱鸭胸，凉拌海带

早上早餐:水果鸡蛋羹，半个苹果