产后便秘苦不堪言？教你4招轻松化解

产后便秘苦不堪言？教你4招轻松化解

产后正常排便节律

如果产前灌肠，排便会延迟，产妇一般在产后2~3天排便；如果分娩前没有灌肠，产妇会在分娩后一至两天排便。一旦产后超过3天还没有解大便，就要警惕便秘了！

产妇便秘的原因

1。分娩时过度的体力消耗使腹肌和盆底组织松弛，再加上产后体虚，使排便力量减弱；

2。分娩后，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔的反应性扩大，肠内容物滞留；

3。剖腹产后伤口疼，不能靠腹压辅助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切，排便时不敢用力；

4。月子期间长期卧床，活动少，肠道蠕动慢；

5。产后饮食不当，细粮吃得太多，担心天冷了不吃或很少吃蔬菜水果等富含纤维的食物，有的人还喝水少。

以上种种原因都会使肠内容物容易滞留在肠腔内，难以排出，引起便秘。

而且一旦发生便秘，很多产妇因为害怕伤口疼痛，不敢排便。这样一来，粪便在肠腔里停留的时间越长，大肠从粪便中吸收的水分越多，粪便就会越干，下次排便就越困难，形成恶性循环，苦不堪言。

出现便秘。我该怎么办？

1饮食疗法:

食疗的方法既能治病，又能增加营养，一举两得。下面是一些对缓解产后便秘非常有效的成分。

1) 如果产妇除大便干结外，还有面色萎黄、面色苍白、头晕目眩、睡眠不好等症状，多为血虚所致，可以选择一些养血安神的食材，如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。

推荐食疗配方:桂圆红枣炖牛肉

2) 如果产妇的大便不是很干，但又不容易排出，每次排便都没有力气。平时心慌气短，全身无力，活动懒散。这种情况多为气虚所致。可以选择一些补气润肠的食材，如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。

推荐食疗配方:党参鸡汤

3)还有一些产妇便秘是因为蔬菜水果吃得太少，膳食纤维摄入不足造成的。推荐一些蔬菜汤或者粥:

①芹菜茭白汤:取鲜茭白100g、干芹菜50g，切碎水煎，每日1剂；

②菊花汤:可将鲜菊花250g煎服或煲汤，每日1次，7-10天为1个疗程；

③ 菱角粥:菱角250g，糯米100g，糖100g。荸荠去皮切块，糯米洗净，将荸荠和糯米放入锅中，加适量水，煮成粥。粥煮好后，加入白糖。晚餐时及早服用对治疗便秘有效。

2运动疗法

推荐一种运动疗法:凯格尔运动。这个运动主要是锻炼盆底肌肉，增强排便力量。只要做的正确，坚持不懈，便秘治疗的成功率可以达到70%。除了治疗产后便秘，还可以治疗和预防产后尿失禁。

1)仰卧，膝盖弯曲，类似妇科检查的姿势；

2)收缩臀部肌肉，向上提肛门，关闭尿道、阴道、肛门，就像小便中途突然憋住的动作；

3)保持收缩10秒左右，然后放松10秒。这样重复15次，每天做一次。

温馨提示:运动的次数和强度需要根据产妇的体质和手术情况来决定。最好提前咨询医生。

3按摩疗法:

推荐一个“吸推排便法”:

1)双手放在腹部；

2)“吸”:收缩腹肌使胃变平，仿佛在腹壁上吸自己的手；

3)“推”:腹肌向手掌方向发力，好像要把手推出去；

4)大约10个“吸”和“推”的动作后，最后一个“推”的动作大约持续3~5秒。

小贴士:可以用凯格尔运动来做，比如先做“吸推排便法”，做完之后再做凯格尔运动锻炼腹部和盆底肌肉。

4药物治疗:

便秘的治疗，无论是中医还是西医，都是采用导泻的方式来缓解便秘。但大部分产妇体质较弱，不要随意使用大黄等清热泻火的药物，如三黄片、牛黄解毒片等。

对于大便干燥，可以借助开塞露尽快排出，避免大便在肠道内变干。但开塞露不宜常用，以免产生依赖性。最好采用食疗、运动等疗法。

如果还是排不出干大便，可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。

如何预防产后便秘？

1、 适当地在地下运动，不要长时间卧床。分娩前两天，秦英翻身，吃饭时坐起，分娩后两天尽量下床(除非有活动禁忌症)。在室内行走可以有效促进肠道的蠕动，方便排便。

2。卧床时，多做Kaigl等运动，锻炼盆底肌肉，多做腹部按摩。

3。主食多样化，颗粒大小要合理搭配。在吃肉、蛋等蛋白质的同时，也要多吃水果、蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物。多喝汤，多喝水。每天早上起床后最好喝一杯水。

4。保持平和的心态和舒适的心情。因为心情不好会减缓肠胃蠕动。

5。养成定时排便的好习惯。就算没什么好排便的，也要在马桶上坐一会儿。久而久之就会形成定时排便的条件反射。

产后便秘是大多数产妇都会遇到的问题。只要你按照上面的方法去做，大部分是可以克服的。如果便秘真的很严重，建议及时去正规医院检查治疗。