准妈最重要的饭是这一餐！事关两人营养一定要这么吃！

准妈最重要的饭是这一餐！事关两人营养一定要这么吃！

可以说，早餐是一天中最重要的一餐。准妈妈吃营养早餐，不仅有利于自身健康，也有利于胎儿健康。

一、早餐时间

最合适的早餐时间是起床20-30分钟，因为此时人的食欲和吸收能力最强。另外，早餐和中餐最好间隔4-5个小时，也就是说早餐最好在7-8点之间。如果早餐太早，就要增加早餐量，把午餐时间提前。

二。营养搭配

1。一份营养健康的早餐应该包括富含纤维的全麦食物，并搭配优质的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋(淀粉和蛋白质的最佳摄入比例为1:1)、蔬菜和水果，如几片黄瓜或番茄汁。

2。早餐避免吃太甜太油腻的食物。特别要注意的是，太凉的食物也不要太凉，因为太凉的食物会降低胃的消化能力，在寒冷的秋冬季容易引起腹泻等问题。

三。一周早餐食谱示例

1。周一:牛奶1杯，粥1碗(大米、小米、玉米、薏米等粥)，面包夹草莓酱芝士

2、周二:1杯牛奶、1个花卷、1个蛋糕、1个梨

3、周三:一杯牛奶，一个花卷，一个蛋糕，一个梨，一杯酸奶

4，周四:1杯牛奶麦片，1个肉包子，1根香蕉

5。星期五:1杯牛奶，1个三明治面包(包括两片50g的面包，两片50g的生菜和20g的鸡胸肉)，1个橙子

6、周六:酸奶1杯，米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜包1个

7、周日:1杯牛奶、1碗米粥、1根火腿、2片早餐面包、1根香蕉