孕妇冬季慎进补 4大原则防上火

孕妇冬季慎进补4大原则防上火

冬天几乎成了所有人的进补季节，更别说孕妇了。一顿好的进补，不仅能让孕妈妈健康过冬，还能让宝宝更健康。那么孕妇冬天应该吃什么呢？

原则一:多喝水

孕妈咪如果多吃鱼和精细食物，会减少粗纤维的摄入，容易使大便干燥。另外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处静脉回流受阻，容易导致血管扩张、便秘甚至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持日常大便通畅，适当增加运动。

原则二:多吃粗粮

孕妈咪暴饮暴食油腻、辛辣、油炸等食物，导致脾胃受损，内热，严重者糜烂。孕妈咪要多吃粗粮如豆类和小米、绿色新鲜蔬菜等。，增加食物种类，避免辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和胃的刺激。

原则三:多吃清淡的食物

很多妈妈怀孕后，滋补的食物远不是一成不变的。但孕妇不适合吃太多温热的食物，否则容易“火上浇油”，甚至会出现红肿腹痛等先兆流产、早产的严重症状。不要多吃人参、桂圆、羊肉，少吃瓜子、花生、巧克力等热性零食。

原则四:多吃清凉解毒的食物

太多的修补。很多妈妈出现牙龈肿胀、口腔溃疡，甚至注意力不集中、嗜睡等症状，这是胃火上升的征兆。为了避免上火，孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，不要吃辣椒、羊肉等燥热食物。

四种食物。孕妈妈冬天不上火。

食物一:蜂蜜

蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。蜂蜜能促进消化吸收，刺激食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外擦，对皮肤的表皮层和真皮层有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤新陈代谢。

食物二:葡萄干

葡萄干含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。因其钙、磷、铁的相对含量较高，含有丰富的维生素和氨基酸，是孕妇滋补佳品，能补气血、温肾，对贫血、血小板减少症有较好疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。

食物三:牛肉

孕妇对铁、锌的需求量是一般人群的1.5倍。体内储存的铁一旦耗尽，很容易导致贫血。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，还有利于免疫系统，有助于保持皮肤、骨骼和头发的健康。缺锌时，人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育会产生不利影响。

牛肉的营养价值高于一般的天然食品。孕妇每周吃三至四次瘦牛肉，每次60至100克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。

食物四:虾

虾含有大量的钙。如果孕妇吃虾后没有过敏、腹痛等不良反应，就不会有问题。孕期适量吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿的生长发育。吃虾还可以促进幼儿大脑的发育。

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