秋季是进补最佳时机

准妈妈秋季进补有什么原则？

冬天来临之前，要打好坚实的身体基础，“进补”被列入饮食计划。怀孕的准妈妈该如何弥补？秋天吃什么食物比较合适？如何保证营养的均衡？

1营养均衡无论怎么补充，都要保证摄入足够的碳水化合物，包括大米、面条等谷类，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，玉米等杂粮。食物种类丰富，有利于准妈妈和宝宝的健康。比如一个体重60kg的准妈妈，每天大约需要摄入250~300g的主食(以生米和面条的重量计算)。

但是有一些准妈妈为了补充营养，或者害怕体重增加太快而用太多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，这就使得肠胃的有限空间过多被占据，这样不仅影响了体重的增长和B族维生素的摄入，还干扰了胎宝宝的神经系统发育。

肖鑫提示:秋季是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，可以用来代替部门主食。因为这类食物富含淀粉，还含有大量的膳食纤维和植物粘多糖，可以补充热量，促进肠道蠕动，通便排毒，增强免疫力。

2增加高蛋白的摄入。摆脱了夏天的烦恼，到了秋天准妈妈的食欲可能会逐渐变好。这时候就要及时补充蛋白质，弥补夏天食欲不佳导致的摄入不足。

但是，有部分准妈妈常会烦这样的错误，就是想把夏天没能吃够的营养补回来，于是大量增加肉和海鲜的摄入。但是秋天气候干燥，准妈妈本来就容易被便秘问题所困扰，如果此时过多的摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物，这样便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标，还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的增加。

但是，这并不意味着少吃肉或者完全素食更好。由于植物蛋白和植物源性铁的吸收利用率低，如果准妈妈在秋季食欲恢复期不增加蛋白质的收入，会影响宝宝以后的全面发育。

肖鑫建议:混合不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等。)配合植物蛋白(如各种豆类和豆制品)保证每天100~150g，外加400~500ml乳制品和一个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率，又减轻了消化负担，保证了微量营养素的摄入。

秋季虽然寒冷，却不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物。

3适当吃水果秋季是收获的季节，也是补充维生素C、提高食欲的好时机。很多准妈妈认为，水果既然是健康食品，就可以无限量食用，甚至可以作为主食的替代品。这是不对的。其实准妈妈每天保持500g左右的水果就够了。如果有糖耐量异常，不要超过300g。

水果过量可能带来以下隐患，如超重、高血脂、高血糖、腹泻等。另外，山楂吃多了容易导致流产，桂圆吃多了容易导致便秘。

肖鑫小贴士:苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果都是秋天的时令水果，适合吃，含量适中。

4暖身润体汤在寒冷干燥的季节，香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。

吃饭的时候注意:1。避免油腻或含糖的汤，以避免消化不良和体重过度增加。2.量要适中，每餐一小碗。喝多了容易给胃造成负担。3.水果、肉类、蔬菜、鸡蛋、牛奶等食材都可以放入汤中，有汤有食材一起吃更好。5.多摄入维生素A和D

秋冬季节最易患流感，应适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物，可有效增强准妈妈呼吸道黏膜的干燥感染能力。

还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量，所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬，还有深海鱼、蛋黄等食物。小馨寄语：进补归进补，强身健体归强身健体，准妈妈们还是该量力而行，根据自身情况选择食物，别忘了，孕期禁忌很重要呢。