准妈妈的5大提升胃口食物，5项风险食品！

准妈妈的5大提升胃口食物，5项风险食品！

掌握日常饮食原则

少量多餐

怀孕期间经常容易饿，但是每次都吃的不多。所以建议少量多餐，也就是在两餐之间可以加一点零食，这样不仅不会太饿，还可以避免腹胀和恶心。

干湿分开

液体和固体食物要分开吃。建议间隔至少2~3小时，这样液体不会占据胃容量，影响食欲，也减少消化不良的发生。

高脂走开

孕妈妈的激素变化使胆囊排出空胆汁变慢，进而影响高脂肪食物(如油炸品)的消化；而且高脂食物本身会延迟胃排泄的时间空。双重影响下，会加重腹胀感，影响食欲和食量。

避开异味

孕妈咪孕妈咪会对某些气味变得特别敏感。因此，尽可能避免不愉快的气味来源，尤其是油烟、香烟等气味。，以减少刺激和恶心。

口腔清洁

孕吐后，口腔中通常会有一种酸味，容易影响食欲。建议记得漱口；平日饭后，立即清洁口腔，保持味觉新鲜。

适当的维生素补充从喜欢食物开始

针对很多孕妈妈常见的“孕吐”，相关研究证实，维生素B6有助于改善这种症状，可以从牛奶、肉类、全谷物等天然食物中摄取。如果真的有额外的补充需求，建议按照医生开的剂量服用。一般原则是10~15mg，每天2~3次，上限每天80mg。

另外，孕妈妈胃口不好的时候，心情自然也不好。建议她不妨先优先考虑自己喜欢的食物，逐渐增加自己的体重和进食意愿，这些都有助于缓解食欲下降。

选出的5种增进食欲的食物

1天然果干

对于两餐之间的零食，可以使用“天然水果干”作为来源，如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等。，但最好选择没有额外添加剂的物品。另外，可以吃少量的干黑枣，避免腹泻过度。

2发酵制品

酸奶和酸奶也非常适合作为孕妈妈的零食。只选择酸奶注意含糖量，以免摄入过多热量；优秀的产品要有明确的标识，安全卫生。喝鲜奶的孕妈妈容易胀气和腹泻。这类产品是牛奶营养的良好来源。

3酸甜鲜果

酸甜口感有助于刺激口腔内唾液分泌，刺激食欲。许多酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘、柠檬、金桔、百香果等。，其中一些可以加入蔬菜中增加风味，或在两餐之间食用，都有助于维生素和其他营养物质的摄入，也有助于刺激食欲，提高食欲。

4清爽蔬菜

容易恶心的孕妈咪，最好以“轻”为原则。建议蔬菜可以冰镇或焯水，也可以用醋调味，这样就可以做出味道清爽不油腻的美味。此外，将“姜”放入蔬菜中或冲泡姜茶，可以改善气味，增进食欲。

5低脂醣糖类

当孕妈妈吃得不多时，建议选择低脂、含糖、易消化的食物，如苏打饼干、吐司、馒头等，既能补充所需热量，又能避免摄入过多脂肪。对孕吐也有舒缓作用，非常适合早餐或正餐。其他未精制的全谷物和坚果也是不错的选择。

应该避免五种危险食物

为了促进食欲或者补充营养，很多孕妈妈会敢于尝试各种食物。有些食物或者食物中含有的成分可能会影响身体健康，千万不要大意。

1产气食物

有些食物容易在体内产气(腹胀、放屁、打嗝等。)，导致胃口不好。所以建议少吃产气食物，如洋葱、青椒、红薯、黄豆、豆荚豆类、糯米等。

2青木瓜

青木瓜虽然口感清爽易吃，但也有丰胸的作用；但其中含有女性激素，如果大量摄入，很容易干扰孕妈妈体内激素的变化，严重时甚至会对流产产生怀疑。

3蜜饯

很多人把蜜饯作为缓解孕吐的零食，但这类食物往往对漂白剂、防腐剂、增色剂等食品添加剂存有疑虑，而且含糖量和盐量都很高。长期大量食用不仅可能改善食欲，还可能影响其他营养素摄入的平衡。

4韭菜和麦芽

韭菜和麦芽最有名，就是产后断奶时很有效；孕期吃东西可能会影响激素的分泌，部分孕妈妈容易恶心呕吐。

5山楂和薏仁

中医认为山楂有收缩子宫平滑肌的作用，严重时可能引起子宫收缩，甚至流产。所以不建议山楂饼改善恶心；薏米属于寒性食物，容易引起子宫收缩，还可能导致流产。

怀孕期间，不仅要吃好，还要吃好。问问你自己，你吃得对吗？