怀孕了怎么吃挺纠结？先拣重要的说一说。

怀孕了怎么吃挺纠结？先拣重要的说一说。

这次挑几个重要的先说说:

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[钙]

动作

所需数量

中国营养学会建议您从怀孕第16周开始每天服用1000mg，到孕晚期增加到1500mg。

来源

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钙补充剂

是否需要补钙，取决于饮食中钙的含量是否符合标准。

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[铁]

动作

所需数量

建议每天28毫克

Source
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摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)

铁补充剂

很难从饮食中补充铁，怀孕前体内储存的铁很难满足怀孕的需要。建议怀孕4个月后口服0.3g硫酸亚铁，每天一次。

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【EPA和DHA】

二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)属于ω-多不饱和脂肪酸，是人体自身不能合成的各种不饱和脂肪酸。

动作

所需数量

推荐:EPA+DHA的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg。

来源

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EPA+DHA补充剂

怀孕后，对各种营养素的需求大多是增加的，大部分可以通过合理的饮食获得。需要不需要药补，都得算！