孕妈日常饮食多吃这些，不再费神补补补

孕妈日常饮食多吃这些，不再费神补补补 文章作者：谢宁产科副主任医师

如何补充锌锌可以刺激细胞分裂，对胎儿组织生长和智力发育非常重要。尤其是孕晚期，孕妈妈的血锌水平也会影响子宫收缩。适当补锌可以为顺利分娩做准备。总的来说，通过食物补锌是一种便捷高效的方式。孕妈妈平时可以多吃蛤蜊、牡蛎等食物。花生、核桃等坚果类食物含锌量也很高。

如何补铁？胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度储存铁，直到出生时达到300~400毫克。为了满足胎儿和自己的需要，孕妈妈每天要摄入28毫克的铁，否则可能会发生孕期贫血。可以用来补铁的食物有很多，但并不是所有的食物都适合孕妈妈。适合孕妈妈的铁补充剂有花生、红枣、黑豆、动物肝脏等。

孕期如何补充维生素K维生素K缺乏会增加孕妈妈的流产率，还会使孕妈妈体内的凝血酶水平偏低，导致分娩时大出血。还可能造成胎儿先天性失明或智力低下。孕妈妈可以从深绿色蔬菜或酸奶中补充维生素K，必要时口服维生素K。

孕妈妈所需的锌、铁、维生素K，一般可以从食物中充分补充。当辅食不能满足需求时，也可以在医生的指导下服用补充制剂。