补锌有助于

准妈妈适量补锌益处多 人体内的锌主要贮存于骨骼内。锌不像钙那样，胎儿有能力将母体骨骼内的钙随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足时，母体骨骼中锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度此时会迅速下降。

另外，准妈妈自身的血锌水平也会影响子宫收缩。血锌水平正常时，子宫收缩强烈；否则子宫收缩无力。所以准妈妈补锌也有助于近期顺利分娩。

准妈妈要对自己和胎儿的营养需求负责，所以要定期检查，并在医生的指导下适当补锌，这对孕期保健和胎儿的正常发育具有重要意义。

如何补锌最有效

对于大多数准妈妈来说，通过饮食补锌是最有效的方式。含锌量高的食物有:

牡蛎是海鲜中含锌量最高的

植物性水果中的坚果含锌量较高，如花生、核桃；

苹果是水果中含锌量最高的；

枸杞、熟地黄、桑椹、人参和杜仲的锌含量。在中医里也是高的；

富含锌的肉类主要包括动物的瘦肉。每百克动物性食物中含有约3-5毫克的锌。

除了食补，准妈妈还有另外一种补锌方式:在医生的指导下服用补锌制剂，这样可以更快的补充锌。但如果准妈妈胃口好，消化吸收功能正常，完全可以通过膳食补充来补锌。

补锌食谱推荐:瘦猪肉丝瓜汤

丝瓜具有清热、凉血、解毒的功效，含有丰富的维生素A、B1、C，其中维生素B1能防止皮肤衰老，维生素C能使皮肤白嫩，维生素A、C是延缓和预防上皮细胞癌变所必需的。所以瘦猪肉丝瓜汤是准妈妈非常好的食谱。

步骤:

1。瘦肉洗净，切成3cm见方的薄片；

2。丝瓜去皮后洗净，切成3cm见方的薄片；

3。生姜切片，洋葱切段；

4。将瘦猪肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清，抓匀挂糊；

5。大火烧热炒锅，放入平油，待油六成热；

6。加入姜片和葱段炒香，然后加入适量的水烧开；

7。加入瘦肉片和丝瓜煮熟；

8。最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮。