70％的孕妇不知道这些饮食误区

70％的孕妇不知道这些饮食误区

1。适当的饮食

一般来说，女性在计划怀孕前三个月到六个月要注意饮食调理。最重要的是首先要有均衡的饮食。从而确保摄入均衡量的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。，是胎儿生长发育的物质基础。人类的食物是多样的，不同的食物含有不同的营养成分。没有食物是完美的。只有正确选择食物，合理搭配，才能获得均衡全面的营养。营养学家把各种食物分为五类，每一类食物都要保证供应。

第一类:谷类。包括大米、面粉和杂粮。提供主要碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中能量的主要来源。根据劳动强度，每人每天要吃250-400克。

第二类:蔬菜水果。提供膳食纤维、维生素、矿物质、维生素和胡萝卜素。而且蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。一般来说，暗红色、绿色、黄色的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，要多选择深色的蔬菜和水果。你应该每天吃300到500克蔬菜和200到400克水果。

第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉包括畜、禽、内脏)。主要提供优质蛋白质、脂肪矿物质、维生素A和b，一天要吃150-250g。

第四类:牛奶和豆类。除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的极佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素в1和维生素в2等。每天应喝250-500克鲜奶，吃50-100克豆类及豆制品。

第五类:油脂。包括植物油等。主要是提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天大约25克。

这五种食物不能互相替代。日常饮食中应包含这几类食物，并依次选择同一类别的各种食物，使饮食丰富多彩。吃的食物种类越多，摄入的营养就越全面。

注意补充叶酸

叶酸至少要在计划怀孕前3个月补充。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育的必要营养素。如果女性在孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿神经管的正常发育，进而导致以无脑儿为主要原因的脊柱裂和神经管畸形。

叶酸在动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜、红色和黄色的水果和蔬菜(如西红柿和橙子)、豆类和坚果(如花生和核桃)中含量丰富。孕前多吃富含叶酸的食物很有必要。

增加微量营养素的摄入

在计划怀孕前，还应增加微量营养素的摄入。钙、铁、维生素A等微量营养素的缺乏不仅影响女性健康，还直接影响胎儿的生长发育。因此，计划怀孕的女性应该特别注意这些营养素的供应。

含铁丰富、吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血液、瘦肉等。含钙丰富的食物有牛奶及乳制品、虾皮、小鱼(连骨头都有)、豆腐等。富含维生素A的食物有动物肝脏、全脂牛奶鸡蛋等。以及深绿色、红色和黄色的果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等。)含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。通常，使用这种食物可以逐渐纠正钙、铁、维生素A和其他微量营养素的缺乏。严重缺乏可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。

2。饮食不当

很多育龄女性总认为，注意营养是怀孕之后的事情。但是在怀孕之前，改变不良的饮食习惯，保持健康的营养状态是非常有用的。

少喝咖啡、茶、巧克力:咖啡因会改变女性体内雌孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。女性摄入过多会导致雌激素分泌减少，体内雌激素水平降低可能会对卵巢的排卵功能产生不利影响，从而降低受孕机会。

少吃腌制食品，少用铝制品:准备怀孕的女性要注意不要吃各种腌制的酸菜，因为它富含导致胚胎畸变的亚硝胺；炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品和彩釉制品，防止Lu和铅元素对人体造成伤害。避免各种原因造成的食品污染。

总之，健康的基础是营养。怀孕前就开始营养准备。女性孕前要调整饮食，注意均衡饮食，做好充足的营养准备，这样才能保证身体健康，精力充沛，生出健康、聪明、可爱的宝宝。