早期孕妇适合吃什么食物

孕早期吃什么食物好 妊娠前三个月，腹中的宝宝生长发育相对比较慢，孕妇的食量和孕前不会有很大的差别。但是，由于孕妇在孕早期会产生各种剧烈的呕吐和厌食等妊娠反应，往往是吃什么图什么，到底孕早期吃什么比较好呢？孕早期，要多吃一些易消化的清淡且孕妇自己比较喜欢的食物，切不可以大量吃些高热量且油腻的食物。孕早期怎么吃比较好？

孕早期的饮食习惯要遵循多样化的原则。应该多吃一些容易消化吸收，营养价值较高的食物。人体干重的40%属于蛋白质。胎儿在肚子里的发育以及孕早期子宫和乳腺的增生都需要供给大量的蛋白质。所以孕早期要多吃鸡蛋、瘦肉、鱼等富含蛋白质的食物。怀孕期间，女性的代谢功能会更强，所以能量消耗会更快。这时候就需要补充足够的糖分来供给能量。孕早期可以吃什么来补充人体所需的糖分？有专业的营养师建议，富含糖分的食物主要有大米和白面粉，所以在怀孕期间，每天至少要吃一餐米饭。

孕早期吃什么食物好

许多人在饮食中有一个误解，认为多吃高脂肪食物可以提供更多的能量。这种观点是错误的，尤其是孕妇孕期的运动量会相对减少。这时候，少吃高脂肪食物，防止多余的体重增加人体负担，就显得尤为重要。便秘会导致孕妇子宫后位，那么怀孕期间，孕早期吃什么可以防治便秘呢？多吃芹菜、白菜等蔬菜水果，可以有效防治便秘。

怀孕期间，腹中胎儿的营养物质主要由母体提供，而胎儿骨骼和神经系统的发育需要母体提供大量的铁、钙等微量元素。孕妇在孕早期可以吃什么来补充这些物质？肝脏、豆类和菠菜都富含铁。除了多吃这些食物，还可以服用一些钙片和各种维生素含片，补充人体所需的钙和维生素。

怀孕期间，孕妇的胎盘会分泌一种抑制胃酸分泌的物质，这种物质会使胃酸明显减少，从而降低小化肥的活性，从而影响胃的整体消化吸收功能。在这种情况下，孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不振、全身无力等妊娠反应，尤其是在孕早期。那么这个时候我们该怎么办呢？

孕妇在孕早期可以选择多吃西红柿等酸性食物。这些食物可以为母亲和胎儿提供孕期所需的大量Vc。很多孕妇怀孕后变得特别爱吃酸的食物。这样的孕妇在孕早期应该吃什么？你可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如樱桃、杨梅或橙子。这些水果不仅酸，而且富含各种营养成分。它们可以改变孕妇的胃肠功能紊乱，使孕妇有更多的食欲，补充大量的营养，对妊娠早期胎儿的生长发育也有一些良好的作用。

早孕厌油腻可吃核桃和芝麻

脂肪是动植物油脂的统称。它含有最高的热量，每克热量提供9千卡热量(每克蛋白质或糖只有4千卡热量)。如果将水从大脑中去除，只剩下固体，那么脂质约占大脑重量的1/2。

孕妇如果缺乏脂肪，会影响免疫细胞的稳定，导致免疫功能下降，引起食欲不振、情绪烦躁、体重减轻、皮肤干燥脱屑、易患流感等多种传染病。还会导致维生素A、D、E、K缺乏，导致孕妇缺钙，骨质疏松。

在怀孕第30周之前，妈妈体内必须有脂肪堆积，为孕晚期、分娩、产褥期做必要的能量储备。虽然体内的蛋白质和碳水化合物可以转化为脂肪，但仍有一部分脂肪不能在体内合成，必须由食物供给。亚麻籽油、花生油和动物脂肪是最好的脂肪来源，摄入脂肪时最好混合动植物油。

怀孕期间，肠道吸收脂肪的能力加强，导致血脂升高。因此，孕妇的“高脂血症”不是一种病理现象，而是一种生理适应措施。当生产中需要消耗过多能量时，脂肪就成为产妇使用的能量，促进生产力。所以孕妇需要储备脂肪。

然而早孕反应的一个突出表现就是厌恶油腻。孕早期的女性大多不愿意吃脂肪多的肉类，吃清淡的蔬菜，导致孕早期吃的脂肪少，不利于孕妇的健康和胚胎的发育。

脂肪是早孕妇女不可缺少的营养素。促进脂溶性维生素E的吸收，起到保胎的作用。脂肪可以帮助固定内脏的位置，平衡盆腔中央的子宫，为胚胎发育提供一个和平的环境。此外，脂肪可以保护皮肤、神经末梢、血管和器官。

如果早孕反应严重的女性真的不想吃肉，可以吃核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养成分。1kg核桃仁相当于5kg鸡蛋或9kg鲜奶，具有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构非常有利于胚胎的大脑发育。所以孕妇每天要吃2-3个核桃。另外，嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、糖类、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等。具有健脑、抗衰老、美容的功效。将芝麻捣碎，加入适量的糖，每天早晚各喝一杯开水，既能增强孕妇抵抗力，预防感冒，又能防止孩子患皮肤病。