俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也可想而知###俯卧撑绝对有用，但不能一成

男人减肚子的运动方法：1、利用健身器材市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自

不太胖的年轻男性按照下面认真锻炼三个月，多多少少就会有些腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，

你要是一次能做100个仰卧起坐，腹部应该能看到腹肌了。建议每天做六组、每组做到极限，组间休息2分钟，一星期休息一天。这样一年的时间就可以有腹肌了。或者可以用哑铃片逐渐增重做仰卧起坐，腹肌块头可以更突出

单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：一：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。二：有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如

仰卧起坐，呼啦圈，能站着就别坐着，坚持站立其实对减肥很有帮助。有电脑可以在网上下个瑜伽练练。跳绳最快，如果你不怕影响到其他人的话。无论做任何运动，都要坚持半个小时以上，半小时内达不到消耗脂肪的作用。晚

经常锻炼，时间长了就能快速做仰卧起坐了。另外正确姿势也很重要：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而

减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰

第一，当然是强身健体的啦第二，当然是练出腹肌显现完美体形啦第三，这个就重要啦，对于各个男人都非常重要哦！###仰卧起坐的好处仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量###大概是想锻炼起来腹部的肌肉吧

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。在饮食上也是需要多加注意的

肯定会有效果的，不过关键是看你是减上腹部还是下腹部啊，要是上腹部的话，也没有必要做仰卧，你可以这样，平躺下来，小腿垂直地面90度，双手伸直，用手去够你的膝盖，跟仰卧差不多，不过这个更有效果，每天至少1

瘦腰最有效的方法，第一步，飞翔瘦身部位：腹肌，斜肌以及臀部右脚单脚站立，膝盖略微弯曲，左腿笔直向侧面伸出，脚尖点地。腰部收紧，左腿向侧上方伸展呈45度，腰背部挺直，双臂打开与肩同高，手掌朝下呈机翼状。

减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳10

1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。减肥就是需要运动加上饮食相

多加强腰部运动锻炼，平时可以练习瑜伽和健美操等活动，也可以练仰卧起坐、撑跳等类似的运动，每次至少连续练50个以上，运动时间保持45分钟左右，同时再用痩立美会更快，用一个月腰围小了4.6厘米，腰身曲线明

要锻炼腰腹肌肉，做仰卧起坐是最常见的锻炼方法，但是有的人做完仰卧起坐后会感觉腰部有酸痛不适的现象出现，不免会担心对腰部造成影响，那么做仰卧起坐对腰有伤害吗?###病情分析：的确伤腰~不过前提是大量做

可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地

如果刚开始，原地跑步可跑半小时，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，然后适当调整。###先跑步，动起来，让全身血液循环，再做俯卧撑效果会好很多