胖人做仰卧起坐的技巧

胖人做仰卧起坐 单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：一：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。

二：有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。

三：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。

###循序渐进，当时没事，过一晚上就会有酸痛的感觉了，说明肌肉得到了锻炼。

如果第二天再做的时候，还没有酸痛的感觉，就得加量了。

本人建议，刚开始少做，分几组来做，中间间歇一二分钟左右，等到习惯了再逐渐加量。

###经常锻炼，时间长了就能快速做仰卧起坐了。

另外正确姿势也很重要：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。