有什么办法减肚子和腰

怎样快速减腰和肚子 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。

可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。

在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。

###如何减掉腰部赘肉？准备工作：一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。

过程：首先快速喝2~3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。

如何减掉腰部赘肉一、摩天式两腿分开同肩宽，手**叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

如何减掉腰部赘肉二、风吹树式两腿并拢，手**叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。

(左右算一组，共做六组)。

然后回到中间还原。

自然呼吸。

如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

如何减掉腰部赘肉三、腰转动式两脚分开，手**叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90°，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。

共6组，回到中间还原。

如何减掉腰部赘肉四、眼镜蛇扭动式俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

四个瘦腰动作简单易学，不仅可以帮助人们瘦出平坦小腹，还能帮助人排毒，而且这种收腹方法一个月用一两次就足够了，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

###要是有氧运动的话比如每天半个小时跑上十圈（4000m)，多长时间能减下去？配合仰卧起坐能够练出腹肌吗？###要想减掉肚子和腰上的肉，一定要注意饮食，同时还需要每天坚持运动。

饭后不能立即坐下，这样会导致脂肪囤积在腰和肚子上。

运动减腰和肚子：1、腹肌运动仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。

如果你暂时做起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

2、背肌运动脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。

3、扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。

左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。

该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。

每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

4、仰卧起坐每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。

身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。

###问题分析：1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确.走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.意见建议：而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动.摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.