起床后先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。
练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。
运动后喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。
打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。
仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。
然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。
这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。
腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。
###楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的**它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
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