高抬腿有助于减肥。一、侧站踢腿针对肌肉：腿大肌及外侧肌动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚踝位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌
瘦腰最有效的方法，第一步，飞翔瘦身部位：腹肌，斜肌以及臀部右脚单脚站立，膝盖略微弯曲，左腿笔直向侧面伸出，脚尖点地。腰部收紧，左腿向侧上方伸展呈45度，腰背部挺直，双臂打开与肩同高，手掌朝下呈机翼状。
减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳10
