瘦腰瘦大腿的简单动作

瘦腰瘦大腿的运动方法 瘦腰最有效的方法，第一步，飞翔瘦身部位：腹肌，斜肌以及臀部右脚单脚站立，膝盖略微弯曲，左腿笔直向侧面伸出，脚尖点地。

腰部收紧，左腿向侧上方伸展呈45度，腰背部挺直，双臂打开与肩同高，手掌朝下呈机翼状。

瘦腰最有效的方法，第二步，俯卧撑瘦身部位：肩膀，三头肌，斜肌，臀部以及大腿俯身支撑于垫子上，双手置于肩膀下，手掌支撑，双脚顶地，开始俯卧撑运动。

瘦腰最有效的方法，第三步，仰卧起坐瘦身目标：背部，肩膀，三头肌，腹肌平躺于垫子上，膝盖弯曲，双手握住一个哑铃，手臂向上伸展越过头部，然后依靠腹部伸缩做仰卧起坐。

或者你也可以试着简单一点：不用哑铃做辅助，找一个搭档固定你的双脚。

六个技巧巧瘦腿1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

6、每天坚持用温水泡脚，并**5分钟。

能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

###减肥方案如下：①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶。

然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。

练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。

运动后喝1杯茶。

③中午。

午餐是1杯酸奶。

然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。

打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。

仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。

晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。

然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。

这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。

腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。